Магнигаар баялаг 10 хүнс

Агуулгын хүснэгт:

Видео: Магнигаар баялаг 10 хүнс

Видео: Магнигаар баялаг 10 хүнс
Видео: Хүүхдэд өгөхөд тохиромжтой кальциар баялаг 10 хүнс 2024, Гуравдугаар сар
Магнигаар баялаг 10 хүнс
Магнигаар баялаг 10 хүнс
Anonim

Магни нь биеийн амьдралын бараг бүх үйл явцад оролцдог: инсулины түвшинг зохицуулах, бодисын солилцоо, тархины ажил гэх мэт. Тиймээс хүний хэвийн амьдралд түүний ач холбогдлыг үгүйсгэх аргагүй юм. Витамин, нэмэлт тэжээлээс гадна магнийг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой

Энэхүү ашигтай ул мөр элемент дутагдсанаар зүрх, мэдрэлийн систем, тархины асуудал зэрэг янз бүрийн аюултай өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгддэг. Магнийн ихэнх хэсэг нь ясанд хадгалагддаг. Энэ бол зөвхөн байгальд байдаг эрдэс бодис юм. Энэ нь бие махбодийн хувьд ач холбогдол, хэрэгцээний хувьд дөрөвдүгээр байранд ордог. Тэдгээрээр баялаг хоол хүнсийг жагсаая.

Хар шоколад

Зураг
Зураг

Энэ нь хоолны дэглэмийг зөвхөн магнигаар баяжуулахаас гадна манган, зэс, төмөр болон бусад ашигтай бодисоор баяжуулахад тусалдаг. Үүнээс гадна цөөхөн хүн ийм амттангаас татгалзах болно. Гэсэн хэдий ч та түүний хэмжээг хэтрүүлж болохгүй: өдөрт хоёр квадратаас илүүгүй идэх нь хангалттай. Шоколад нь чөлөөт радикалуудын эсрэг тэмцдэг маш олон антиоксидантуудыг агуулдаг бөгөөд бие махбодийг наснаас хамааралтай янз бүрийн аюултай өвчнөөс хамгаалдаг.

Blackberry

Зураг
Зураг

Хоолны хооронд та хөнгөн зууш алгасах ёсгүй, харин зуушыг эрүүл болгох хэрэгтэй. Элсэн чихэр, эрүүл бус чипсийн оронд та хар жимс гэх мэт эрүүл хоол хүнсийг харах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн амттай, амттай төдийгүй антиоксидант, магнигаар баялаг юм. Бөөрөлзгөнө нь муу холестерины түвшинг бууруулахаас гадна шүд, ясыг бэхжүүлдэг. Үүнийг өглөөний овъёосны гуриланд нэмж, амттай амт, өглөөний цайгаа эрүүл болгож өгнө.

Окра (окра)

Зураг
Зураг

Окра үр бол магнийн баялаг маш гайхалтай хүнсний бүтээгдэхүүний нэг юм. Жижиг аяга окра 60 мг энэхүү эрдэс бодис агуулдаг. Үүнээс гадна төмөр, В6, С витамин, А витамин агуулдаг. Энэ гайхалтай ногоо нь бие махбодийг шүлтжүүлэхээс сэргийлж, хүний дархлааг бэхжүүлдэг.

Буурцагт ургамал

Зураг
Зураг

Буурцагт ургамал нь ургамлын гаралтай уураг, магнигаар баялаг байдаг. Нэг жижиг аяга сэвэг зарам нь ойролцоогоор 85 мг магни агуулдаг бөгөөд энэ нь санал болгож буй хоногийн хэрэглээний 20% юм. Амтат, эрүүл шөл хийхэд сэвэг зарам эсвэл шош ашиглан мах иддэг хүмүүс болон цагаан хоолтнууд талархах болно. Буурцагт ургамлаас шош, вандуй, вандуй нь магнигаар сайн ханасан байдаг.

Самар

Зураг
Зураг

Олон хүмүүс самаранд дуртай байдаг бөгөөд энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь тэд маш амттай, тэжээллэг байдаг. Гэхдээ тэд бас маш их ашиг тустай байдаг. Жишээлбэл, 28 грамм кешью нь өдөрт санал болгож буй магнийн 20% -ийг авахад хангалттай. Ерөнхийдөө самар бол эрүүл өөх тос, эслэгийн сайн эх үүсвэр бөгөөд бие махбод дахь холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Бүйлс, кешью, Бразил самар хамгийн их магни агуулдаг.

Банана

Зураг
Зураг

Эдгээр жимс нь магнигаар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний нэг юм. Банана нь кали, витамин С, ашигтай антиоксидантаар баялаг бөгөөд цусны даралт, муу холестеролыг бууруулдаг. Ганцхан гадил жимсийг өдөр тутмын хэрэглээнийхээ 10% -иас багагүй хэмжээгээр магнигаар хангаж чадна. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь өдрийн турш түргэн зууш хийхэд тохиромжтой.

Авокадо

Зураг
Зураг

Хилийн чанад дахь "матрын лийр" гэж нэрлэгддэг жимсийг одоо өргөнөөр ашиглаж байгаа бөгөөд олон төрлийн хоол бэлтгэхэд ашиглаж байна. Авокадо нь алдартай, олон талт байдлаас гадна магнийн баялаг юм. Дунд зэргийн хэмжээтэй нэг жимс нь бие махбодийг санал болгож буй өдөр тутмын үнийн дүнгийн 15% -ийг магнигаар дүүргэхэд хангалттай.

Мелас (хар сироп)

Зураг
Зураг

Энэ бүтээгдэхүүн нь ялангуяа барууны орнуудад алдартай бөгөөд магни болон бусад олон эрүүл элементүүдийн гайхалтай эх үүсвэр юм. Дээрээс нь мелассыг элсэн чихрийн эрүүл хувилбар гэж нэрлэдэг.

Далайн ургамал

Зураг
Зураг

Эдгээр нь далайн эргийн хүмүүсийн хоол тэжээлийн нийтлэг хоол хүнс юм. Ийм бүтээгдэхүүн нь 100 гр тутамд 120 мг магни агуулдаг. Алга нь магнийн агууламжаар баялаг төдийгүй төмөр, витамин С, кальци агуулсан тул шим тэжээлээр баялаг болгодог. Нэмж дурдахад ийм хоол нь илчлэг багатай бөгөөд хоолны дэглэм барьж, биеийнхээ хэлбэрийг харж байгаа хүмүүст тохиромжтой.

Зөвлөмж болгож буй: