2024 Зохиолч: Gavin MacAdam | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 13:43
Нордикийн алхах моод 90 -ээд оны сүүлээр гарч ирсэн бөгөөд жил бүр өсөн нэмэгдэж байна. Өнөөдөр олон улс орнууд энэ төрлийн эрүүл мэндийг сайжруулах дуртай байдаг. Турк, Герман, Хятадад тур операторууд эрлийз алхах дуртай хүмүүст зориулсан тусгай хөтөлбөр санал болгодог. Сүүлийн жилүүдэд саваагаар алхах нь Орост моод болж байна. Хотын захын нөхцөл бол ийм үйл ажиллагаа явуулах хамгийн тохиромжтой газар юм. Хэрэв та эрүүл мэнддээ санаа тавьдаг бол уншаарай, энэ мэдээлэл танд хэрэгтэй болно
Эрлийз алхах оновчтой байдал
Биеийн хөдөлгөөний нэг хэлбэр бол саваагаар алхах явдал юм. Энэ нь Скандинаваас гаралтай тул "Скандинавын алхалт", Финлянд, хойд, Нордикийн нэр юм. 2000 оноос хойш энэхүү техникт үндэслэн 20 орон гишүүнээр элссэн Олон улсын холбоо байгуулагдсан. Дасгалжуулалтын ажлыг 40 мужид явуулдаг.
Өнөөдөр олон байгууллага бүртгэлтэй байдаг бөгөөд тэнд 10 сая гаруй мэргэжлийн ажил эрхэлдэг хүмүүс байдаг. Оролцогчид бол алхах нь усанд сэлэх, аэробик, фитнесс зэрэг физиологийн хамгийн үр дүнтэй спорт гэж үздэг. Гавьяат болоход олон хүчин зүйл нөлөөлдөг.
1. Хэнд ч хүртээмжтэй байх нь тусгай сургалт шаарддаггүй.
2. Нордикийн алхалт нь булчингийн системийн 90% -ийг ашигладаг. Хэвлий, мор бүс, гар, хонго, доод хөл, нуруу, цээжинд онцгой ачаалал өгдөг.
3. Ясны сийрэгжилтээс үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэх, зүрх судас, дархлаа, мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх. Булчингийн тогтолцооны асуудлуудыг арилгадаг.
4. Жин хасахад хамааралтай: цагт 400 ккал шатдаг.
5. Сэтгэлийн хямрал, нойргүйдлийн шинж тэмдгийг намдааж, үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.
6. Цусны найрлагыг хэвийн болгож, зуурамтгай чанарыг бууруулж, зүрхний шигдээс, тромб үүсэхээс сэргийлнэ.
7. Өөх тосны солилцоог хурдасгаж, эндорфины түвшинг 5 дахин нэмэгдүүлдэг.
8. Биеийн байдлыг бэхжүүлэхэд ашигладаг.
9. Уушигны системийг идэвхжүүлж, уялдаа холбоог сайжруулдаг.
Скандинавын алхах техниктэй танилцах
Шонтой алхахад онцгой бэрхшээл гардаггүй бололтой, гэхдээ хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд та техникийн нарийн ширийн зүйлийг мэдэх хэрэгтэй. Та сургагч багшийн үйлчилгээг ашиглаж болно, гэхдээ бидний зөвлөмжүүд нь техникийг эзэмшихэд тань туслах болно.
Яаж алхах вэ
Саваагаар алхах нь цаначин хүний хөдөлгөөнтэй төстэй. Хичээлийн үндэс нь дэмжлэгтэй хэмнэлтэй алхамууд юм. Үүний зэрэгцээ эсрэг мөчрүүдийг ажилд оруулсан болно. Баруун хөлийн алхамыг зүүн гараараа "дагалддаг".
Дасгалынхаа үр дүнг мэдрэхийн тулд хүссэн хэмнэлээ хадгалах нь чухал юм. Дүүжингийн хэмжээг алхам өргөнтэй харьцуулж болно. Богино хөдөлгөөн нь хөл, хонго, толгой, мөрний далайцыг хязгаарлах тул "гүехэн" хийхийг зөвлөдөггүй. Мод нь "ажиллах" ёстой, түүнийг няцаах ёстой. Гар нь биений ойролцоо байрладаг, саваа нь хажуу тийш 30 см -ээс хэтрэхгүй, доошоо хазайсан байрлуулна. Үзүүр нь бариулаас илүү биед үргэлж ойр байдаг.
Сургагдсан хүмүүсийн хувьд та гүйлт эсвэл үсрэлт гэх мэт шонгуудыг нэмэлт жингээр жинлэх замаар ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхах хурд
"Ярилцлагын хурдаар" алхах нь сайн ачаалал өгдөг. Энэ бол нэлээд хурдан алхам боловч амьсгалыг нь тасалдуулахгүй. Ийм сургалтаар та хамтрагчтайгаа тайван яриа өрнүүлэх боломжтой болно. Энэ бол жирийн нэг алхалт, зүгээр л зугаалах явдал биш юм. Үүний үр дүнд та булчин чангарах, илчлэг шатаах, турах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Яаж амьсгалах вэ?
Амьсгалын хэмнэл нь алхам алхамаар тохируулагддаг. Эхний дасгалын үеэр амьсгалаа гаргахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй бөгөөд түүний үргэлжлэх хугацаа нь амьсгалахаас хэтрэх ёстой. Үүнд алхмуудыг тоолоход туслах болно: амьсгалах, дөрөвөөс тав хүртэл - хоёр алхам. Эрчимтэй алхахдаа амаараа амьсгалахыг зөвлөж байна.
Хэр их алхах вэ?
Сургалтын эхний шатанд 20 минут алхахад хангалттай. Хоёр дахь долоо хоногоос эхлэн дасгал бүр 10 минутаар нэмэгддэг. Жин алдахын тулд өдөр бүр 30-60 минут алхахыг зөвлөж байна. Хэрэв та булчингийн аяыг хадгалахыг хүсч байвал янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоо биелүүлэхийг хүсч байвал Финляндын алхалтыг долоо хоногт 2 удаа хийхэд хангалттай. Явган хүний шидэлт бүрийг дор хаяж 30-40 минут байлгадаг.
Бид алхах саваа сонгодог
Мод худалдаж авахад ямар ч асуудал гардаггүй. Та онлайнаар захиалга өгч, спортын дэлгүүрт очиж болно. Сонгон шалгаруулалтын дүрмийг мэдэх нь чухал юм. Шонгуудын буруу хэмжээ нь хөдөлгөөнд эвгүй байдлыг бий болгоно. Саваа урт байх тусам ачаалал их байх болно.
Тооцооллын томъёо нь маш энгийн: өндрийг зохих коэффициентээр үржүүлнэ (0, 66; 0, 68; 0, 7). Нөхөн сэргээлтийн үеэр эсвэл бэлтгэлгүй хүмүүсийн хувьд хэлбэрээ хадгалахын тулд 0, 66 -г сонгоорой. Хэрэв таны параметрүүд 171 см байвал түүнийг үржүүлэх нь 112, 86 болно. Энэ тохиолдолд 110 см урттай саваа худалдаж аваарай.
Дундаж ачааллыг 0, 68 -аар үржүүлэх замаар олж авсан үр дүнгээр өгдөг. Бид тооцоолж байна: 171 -ийг 0, 68 -аар үржүүлснээр 116, 28 -ыг авна. Үүний дагуу 115 см урттай бараа материалыг сонгосон. Өндөр ачааллын хувьд 0, 7 -ийн үржүүлэгчийг ашигладаг. Үйлдлийн алгоритм: 171 x 0, 7 = 119, 7. Та 120 см -ийг худалдаж авах хэрэгтэй. Ашиглалтын явцад уртыг тохируулж болох телескопын шонг худалдаж авах нь дээр.
Ямар ч тохиолдолд саваа нь тохь тухтай атгах, зөөлөн, сайн бэхлэгдсэн оосортой байх ёстой бөгөөд энэ нь "занга" шиг зохион байгуулагдсан байх ёстой. Бүс нь таагүй байдал үүсгэхгүй, гараа үрж, цусны хангамжид саад болохгүй.
Скандинавын явган аялал нь жилийн турш сонирхолтой, хэрэгтэй алхалт хийх, байгалийг биширдэг. Нэмж дурдахад та сэтгэлийн цэнэг хүлээн авч, эрүүл мэндээ сайжруулж, амьдралыг уртасгах болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Арека далдуу мод, эсвэл Бетелийн далдуу мод
Арека идээлэгч (лат. Areca catechu), эсвэл Areca далдуу мод, эсвэл Бетелийн далдуу мод - Arecaceae (лат. Arecaceae), эсвэл далдуу мод (лат. Palmaceae) овгийн Areca овгийн ургамлын төрөл зүйл. Алга нь самар гэж нэрлэгддэг жимсээрээ алдартай.
Зүлэг хэрхэн тарих вэ: сараалжтай эсвэл сараалжгүй
Зүлгэний гоо үзэсгэлэн нь өвсний хольцын төрөл, тариалах дүрмийг дагаж мөрдөх, зүлэгний тор ашиглах зэргээс шалтгаална. Би ландшафт, ашиглалтын онцлогийг харгалзан зүлэг хийх зааврыг санал болгож байна
Шүхэр алган, эсвэл Корифа
Шүхэр далдуу мод эсвэл Корифа (лат. Корифа) - Arecaceae (лат. Arecaceae), эсвэл Palm (лат. Palmaceae) гэр бүлийн цэцэглэдэг ургамлын төрөл. Энэ төрөл зүйлийн ихэнх зүйл бол монокарпик ургамал бөгөөд өөрөөр хэлбэл дэлхийд боловсорч гүйцсэн жимсээ өгч, дал мод өөрөө үхдэг.
Гүрвэлийн сүүлийг барь
Ихэнх тохиолдолд ургамлын үрийг тарьсан газар нь ангаахай болдог. Гэхдээ эдгээр дүрмүүд нь гуттиниягаар зөрчигдөж, огт төсөөлөөгүй газар гарч ирдэг. Тэр өөрт оногдсон газраасаа зугтаад зогсохгүй гурван жилийн турш бүрмөсөн алга болно. Тэд түүнийг бүрмөсөн мартсаны дараа тэр гэнэт нахиалдаг ургамлаараа гайхах болно. Гэсэн хэдий ч түүний шинж чанаруудын хувьд муу санаатай хүнийг уучилж, номхруулах нь зүйтэй юм
Гартаа унт
Нойрсоход хүн үхэл, үхлийн хооронд төвийг сахисан бүсэд байдаг. Түүний биеийн сүм хийд үргэлжлүүлэн ажиллаж, амьдралын талыг дэмжиж байхад хүний мөн чанар нь мөнхийн үнэмлэхүйтэй нэгдэж, "I = Эго" -оо мартаж, гар утасны батерейны нэгэн адил туйлын энергиэр тэжээгддэг. цахилгаан сүлжээнд холбогдсон цэнэглэгчээр цахилгаанаар ажилладаг … Заримдаа хооллох нь амин чухал эмгэгийн улмаас тасалддаг (нохой хуцах, азарган тахиа донгодох, хулгана чимээ гаргах, шуугиан гаргах)
