2024 Зохиолч: Gavin MacAdam | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 13:43
Хэрэв та дача дээр цаг өнгөрөөж байгаа бол фитнессийн амралт тохиромжгүй болно. Мэдээжийн хэрэг, та нар өдөржингөө наран шарлагын газар тухлахаас залхаж, биеийн тамирын дасгал хийхийг хүсэх болно. Хэн нэгэн энэ хүслийг агрофитнессээр, ор дэрээ засч, ирээдүйн ургацаа арчлах замаар ухамсарладаг. Хэн нэгэн зуслангийн байшинтай ойрхон ойн замаар алхахыг илүүд үзэх болно. Хэн нэгэн баярын тосгоноор сэвшээ салхитай дугуй унадаг. Зуслангийн байшингийн урд цэвэрхэн тайрсан зөөлөн зүлгэн дээрх гимнастикт хэн нэгэн дуртай байх болно. Сүүлчийн фенүүд спортын тоног төхөөрөмжийн тусламжтайгаар ийм дасгалыг төрөлжүүлэхийг хүсэх нь дамжиггүй
Энэ зорилгоор та тус улсад жижиг биеийн тамирын заал тоноглох боломжтой. Вандан сандлын арын хэсэг нь түлхэлт хийхэд тохиромжтой дэмжлэг болно. Нуруунд хэрэгтэй дасгалуудыг өлгөх зориулалттай хэвтээ баарыг шатаар тоноглох нь сайхан байх болно. Хэвлэлийн хувьд та намхан вандан сандлын ойролцоо хөлөө бэхлэх хаалт ухаж болно. Хотоос авсан дамббелл, биеийн тууз, үсрэх олс, гимнастикийн жижиг бөмбөг, өнхрөх бөмбөг, бөмбөг зэрэг нь бас хэрэг болно. Бүртгэгдсэн бүх спортын тоног төхөөрөмж нь нэлээд авсаархан бөгөөд маш их зай эзэлдэггүй боловч хичээлээс маш их ашиг тус, таашаал авчрах болно.
Гэсэн хэдий ч хэрэв танд дээр дурдсан спортын хэрэгслүүд байхгүй бөгөөд тэдний худалдан авалт таны ойрын төлөвлөгөөнд ороогүй бол бүү уурлаарай. Зуны зуслангийн тоног төхөөрөмжийн дунд фитнессийн сургалтыг төрөлжүүлэх, илүү үр дүнтэй болгоход туслах олон зүйл байдаг. Доорх бүх нийтийн дасгалын багцыг санал болгох бөгөөд үүнд хагас хувин усаар дүүргэсэн 2 хувин, урт бариултай цэцэрлэгийн хэрэгсэл (хүрз, зээтүү, тармуур эсвэл гахай) хэрэгтэй болно.
Дасгал # 1. Шанага уушиг.
Тус бүрт хувин ус ав. Хувиныг дүүргэх хүртэл дүүргэх шаардлагагүй. Хагас эсвэл гуравны нэг нь хангалттай байх болно. Хөлийн мөрний өргөнтэй шулуун зогсож бай. Амьсгалах. Амьсгал гаргахдаа баруун хөлөөрөө урагш алхаж өвдөг дээрээ нугална Баруун хөлийн гуяыг зүүн хөлний доод хөлийг газартай зэрэгцүүлэн тавина. Эхлэх байрлал руу буцах. Одоо ижил хөлөө зүүн хөлөөрөө хий.
Хөл тус бүрт 10-15 удаа давтана. Дасгал нь нуруу, хөл, өгзөг, хонго, тогтворжуулагчийн булчингуудыг хамардаг.
Дасгалын дугаар 2 Хувинтай налуу
Гар бүрт хувин барьсаар байгаарай. Шулуун бос. Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Баруун тийш хазай. Эхлэх байрлал руу буцах. Одоо зүүн тийш хазай. Эхлэх байрлал руу буцах. Таны гэдэс хөхсөн хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
Тал бүр дээр 10-15 удаа давтана. Дасгал хийхдээ хэвлийн булчингууд оролцдог.
Дасгалын дугаар 3. Хүрз налуу
Бид шулуун зогсож байна. Хөлийн мөрний өргөн. Бид хүрзээ хүзүүний ард гараараа барьдаг. Амьсгалах. Амьсгалаа гаргахдаа суу. Үүний зэрэгцээ хүрзээ толгой дээрээ өргө. Эхлэх байрлал руу буцах.
20 удаа давтана. Дасгал хийх явцад хөлний булчингууд оролцдог.
Дасгалын дугаар 4. Хутгах
Хүрзээ хоёр гараараа урдаа барь. Шөлийг хутгах мэт дугуй хөдөлгөөн хий.
Нэг чиглэлд нөгөө чиглэлд 5-10 дугуй хөдөлгөөн хийх. Дасгал хийхдээ гарын булчингууд оролцдог.
Дасгалын дугаар 5. Биеийн эргэлт.
Хүрзээ мөрөн дээрээ тавь. Үүнийг хоёр гараараа барь. Биеийг баруун, зүүн тийш нь өргөжүүл. Эдгээр 15 мушгиралтыг чиглэл бүрт хийнэ.
Дасгалын дугаар 6. Хөлөө дүүжил
Хүрзийг босоо байдлаар урд чинь тавь. Үүн дээр гараа тавь. Зүүн хөлөөрөө хажуу тийш 20 эргэлт хий. Дараа нь баруун хөлөөрөө ижил төстэй 20 өөр дүүжин.
Эцэст нь сунгалтын дасгал хий.
Босоо экскаватор дээр түшээрэй. Нуруугаа газартай зэрэгцүүлэхийн тулд урагш бөхий. Байрлалыг засах.
Таны харж байгаагаар санал болгож буй спортын дасгалын мини багц нь булчингийн бүх үндсэн бүлгийг боловсруулах боломжийг олгодог. Ийм дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд та ийм фитнессийн дасгалын тоог аажмаар 3 болгож нэмэгдүүлэх боломжтой. Та мөн цэцэрлэгт ажиллаж байхдаа эдгээр дасгалуудыг үе үе хийж, нэг байрлалд удаан хугацаагаар байж байгаад эдгэрч болно. Түүнчлэн дунд зэргийн, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн талаар бүү мартаарай, үүнгүйгээр тогтмол спортоор хичээллэх нь мэдэгдэхүйц үр дүнд хүргэхгүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Зуны зуслангийн байшинд зориулсан халуун ванн
Дача бол хотын үймээнээс ангижрах боломж юм. Ажлын өдрүүд дуусахад хүн бүр өдөр тутмын ажлаасаа стрессээ тайлахын тулд байгалиа хичээдэг. Хүн бүр өөр өөрөөр амардаг. Тус улсад хүнсний ногоо, цэцэрлэг, цэцгийн цэцэрлэг, зүлэг арчлах олон үйл ажиллагаа байдаг. Гэхдээ өрхийн бүх асуудал усны журмаар дуусдаг. Сайжруулсан нөхцөл байдал нь хүч чадал, эрүүл мэндээ бүрэн сэргээх боломжийг олгодог
Зүлэг арчлах тоног төхөөрөмж, багаж хэрэгсэл
Бид хөдөө хэрхэн сайхан зүлэг хийж, энэхүү "гоо үзэсгэлэнгээ" хадгалах талаар үргэлжлүүлэн ярилцаж байна
Зуны зуслангийн байшинд зориулсан шарсан мах, шарсан махыг бид өөрсдөө хийдэг
Дача бол амралт, ажлын төгс хосолсон газар юм. Хэрэв та шарсан эсвэл шарсан махтай бол нүүрсээр амттай, хамгийн чухал нь эрүүл хоол хийх боломжтой. Өнөөдөр шарсан мах, шарсан махны олон сонголт байдаг бөгөөд өртөг нь заримдаа хэт өндөр байдаг. Хэрэв та мөнгө үрэхийг хүсэхгүй байгаа бөгөөд ийм төхөөрөмжийг өөрийн гараар хийх боломжтой гэж бодож байвал манай нийтлэл зөвхөн танд зориулагдсан болно! Шарсан мах, шарсан махны хооронд бараг ялгаа байдаггүй, зөвхөн ялгаа нь дагалдах хэрэгсэлд байдаг
Bobcat телескоп зохицуулагч - аливаа барилгын ажилд тулгардаг олон талт тоног төхөөрөмж
Бараг бүх барилгын ажил нь тусгай тоног төхөөрөмж ашиглахтай холбоотой байдаг. Хэдийгээр бид намхан барилга барих тухай ярьж байгаа ч гэсэн газар шорооны машин, тогоруугүйгээр хийж чадахгүй, эс тэгвээс суурийг бэлтгэх, хүнд барилгын материалыг өндөрт өргөх боломжгүй болно
"ЦЭЦГЭЭ / ЦЭЦГЭЭ-2017" гоёл чимэглэлийн цэцэрлэгжүүлэлт, цэцгийн бизнесийн цэцэг, ургамал, тоног төхөөрөмж, материалын олон улсын XXIV үзэсгэлэн
8 -р сарын 23-25 -ны өдрүүдэд ВДНХ -ийн 75 -р павильон нь ургамал тариалалт, цэцэг тариалалт, ландшафтын дизайны салбарын гол үзэсгэлэн болох "ЦЭЦГЭЭ / ЦЭЦГЭЭ -2017" үзэсгэлэнг амжилттай зохион байгууллаа
