2024 Зохиолч: Gavin MacAdam | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 13:43
Ихэнх хүмүүс эрүүл мэндээ хадгалах, урт наслахын тулд биеийн галбираа хэвийн байлгахыг хичээдэг. Мөн энэ бол зөв арга юм! Гэхдээ ямар ч дасгал хийхийн өмнө та биеэ халаах хэрэгтэй. Үүний хэрэглээ юу вэ?
Бага зэргийн гэмтэл, шөрмөс, шөрмөс тасрах гэх мэт тогтмол бэлтгэл хийхэд саад учруулж болзошгүй. Иймэрхүү бэрхшээлийн нийтлэг шалтгаан нь бэлтгэлийн бэлтгэл хийхгүй байх явдал юм. Энэ бол ихэнх эхлэгчдийн гаргадаг алдаа юм. Дөнгөж эрчимтэй дасгал хийж эхэлж буй хүмүүс бие халаалт хийх шаардлагагүй гэж спортоор хичээллэхдээ хэтэрхий болгоомжтой ханддаг гэж андуурч, үндсэн дасгалдаа аль болох хурдан орохыг хичээдэг. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм, учир нь бие халаалт нь үндсэн спортын төрлөөс хамаагүй чухал биш юм. Хэрэв та тэдгээрийг тогтмол алгасвал цэнэглэх үр ашгийг бууруулаад зогсохгүй эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм.
Бүрэн халаах журам нь дараахь алхмуудыг агуулна.
• Үндсэн халаалт, • Сунгах, • Шаардлагатай бол биеийн тодорхой хэсгийг дулаацуулах (дасгалын онцлогоос хамаарна).
Заавал хийх ёстой дулаарлын эхний хоёр үе шатанд анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Шаардлагатай бол сургалтын ихэнх хэсэг нь биеийн тодорхой хэсэгт төвлөрч байвал сургагч багш нэмэлт тусгай дасгалуудыг санал болгох ёстой.
Олон эхлэгч нар ялгааг олж харалгүйгээр үндсэн халаалт, сунгалтыг хослуулахдаа алдаа гаргадаг. Гэхдээ эдгээр дасгалуудыг дараалан гүйцэтгэх замаар салгах нь маш чухал юм. Дулаан дасгалууд нь биеийн бүх хэсэгт, түүний дотор булчинд цусны эргэлтийг сайжруулах зорилготой юм. Сунгах нь цусны эргэлтийг булчингаар дамжуулж цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Хэрэв та халаалтаа алгасаад шууд сунгалтаа хийвэл булчингууд "хүйтэн", хөшүүн хэвээр байх тул бэртэж гэмтэх болно. Спортоор хичээллэхээс өмнө биеэ халаах шаардлагатай гэдэгт эргэлзэж байгаа хүмүүсийн хувьд түүний гол давуу талыг санаарай.
1. Биеийг дулаацуулах
Хүний биед чухал уураг болох гемоглобин ба миоглобин нь хүчилтөрөгчийг бүх биеэр дамжуулах үүрэгтэй. Тиймээс биеийн температур нэмэгдэх тусам тэдний хүчилтөрөгчийн идэвх нэмэгдэж, бие нь эрүүл хүчилтөрөгчөөр ханасан байдаг бөгөөд энэ нь үр дүнтэй бэлтгэл хийхэд шаардлагатай байдаг.
2. Дулаарах нь булчинд цусны урсгалыг сайжруулдаг
Цусны урсгал сайн байх нь булчингуудыг дулаахан, уян харимхай болгож, эрч хүч, шим тэжээлийг байнга авч байдаг. Энэ нь булчин, үе мөчүүдийг илүү үр дүнтэй болгодог. Эрүүл цусны эргэлт нь булчин, үе мөчүүдэд янз бүрийн хөдөлгөөнийг хялбархан гүйцэтгэх боломжийг олгодог.
3. Бүтээмж нэмэгдэнэ
Олон тооны судалгаагаар дулаарах нь хүний гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг эрс сайжруулдаг. Эрдэмтэд бие халаах нь бие махбодид ямар ч хор хөнөөл учруулж чадахгүй гэдгийг баталсан.
4. Мэдрэлийн төгсгөлийн мэдрэмж нэмэгдэнэ
Дулаарах нь мэдрэлийн төгсгөлийн мэдрэмжийг сайжруулж, хөдөлгөөнийг сайн зохицуулахад шаардлагатай мэдрэлийн импульсийн тоог нэмэгдүүлдэг. Өөрөөр хэлбэл тархи, булчингийн холбоо сайжирдаг.
5. Удахгүй болох стресст зүрх судасны системийг бэлтгэх
Зүрх нь хүчилтөрөгчөөр ханасан цусыг бүх биед шахах үүрэгтэй. Дулаарах нь зүрхийг үндсэн дасгалын үеэр хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ нэмэгдэхэд бэлтгэх боломжийг олгодог. Энэ нь биеийн "мотор" -ыг ноцтой хэт ачааллаас хамгаалах болно.
6. Бие халах нь спортын үеэр гэмтэх магадлалыг бууруулдаг
Сунгах, дулаацуулах дасгал хийх нь ирээдүйд бэртэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэж спортын эмч нарын хийсэн судалгаагаар Спортын анагаах ухаанд нийтлүүлжээ. Жишээлбэл, хүнд жинг өргөхдөө булчингууд ачаалал өгч, бие нь тослохын тулд шингэн гаргаж авдаг. Булчингууд хоорондоо нягт уялдаатай байдаг тул дасгалын үеэр агших, сулрах үед урагдахаас сэргийлэхийн тулд хангалттай тосолгооны материал шаардлагатай байдаг. Хүнд дасгал хийхээсээ өмнө бүх биеэ урьдчилан халаах нь булчинг хамгаалах хангалттай хэмжээний шингэнийг гаргаж авахад тусална.
Зөвлөмж болгож буй:
Сонгины хальс нь юунд тохиромжтой вэ?
Бидний ихэнх нь сонгины хальсыг хамгийн түгээмэл хаягдал гэж үздэг бөгөөд хогны сав руу хайр найргүй илгээдэг. Гэхдээ үнэндээ сонгины хальс нь олон төрлийн асуудлыг шийдвэрлэх үнэ цэнэтэй түүхий эд юм! Энэ нь сайн бордоо болгодог бөгөөд энэ нь зарим өвчин, цоглог хортон шавьжийг даван туулахад туслах болно! Мөн сонгины хальс нь маш сайн будагч бодис бөгөөд эрүүл мэндийг дэмжих, гоо сайхны чиглэлээр үнэтэй туслагч болдог
Улс орны бие засах газар дахь үнэрийн эсрэг био хурдасгуур
Ганцхан зуслангийн байшин нь цоорхойгүй эсвэл тусгайлан тоноглогдсон бохирын системгүй байдаггүй бөгөөд хуримтлагдсан хог хаягдлыг зайлуулах, эвгүй үнэрийг саармагжуулах гэх мэт бэрхшээлийг даван туулах нь хичнээн хэцүү болохыг зуны бараг бүх оршин суугч мэддэг. Цорын ганц сайн мэдээ бол ахиц дэвшил зогсохгүй байгаа бөгөөд орчин үеийн дэлгүүрүүдийн тавиур дээр микробиологийн үр дүнтэй бэлдмэлүүд гарч эхэлсэн бөгөөд тэдний үйлдэл нь зөвхөн үнэрийг арилгахад хязгаарлагдахгүй юм! Ийм эмүүд
Хөдөөгийн байшинд халаалт
Хөдөөгийн байшинд халаалт хийх - орчин үеийн чадавхийг харгалзан үзэх олон сонголт байдаг. Хамгийн алдартай сонголтуудыг авч үзье
Цэцэрлэгт өвлийн өмнөх арчилгаа
Цэцэрлэгчдэд өгөөмөр ургац өгөхийн тулд хаврын эхэн сараас намрын гүн хүртэл шаргуу хөдөлмөрлөсөн жимсний мод, жимсний бутыг ирэх хүйтэн жавартай улиралд аль болох тохь тухтай, аюулгүй амьдрахад нь туслах шаардлагатай байна. Гэрийн тэжээвэр амьтдад ийм халамжтай, хүндэтгэлтэй хандаж байж л цэцэрлэгт тэдний урт удаан, үр бүтээлтэй амьдралыг тооцож чадна
Бид өвлийн өмнөх бэлтгэлээ үргэлжлүүлж байна
Цаг агаар муутай, гэртээ үлдэх хүсэлтэй байсан ч жигнэмэгээр халуун цай ууж (сайн эсвэл чихэртэй) байсан ч та өвөл болохоос өмнө цэцэрлэг-цэцэрлэгт дачагаа бэлдэж дуусгах хэрэгтэй болно. Тиймээс, зарим ажлыг аль хэдийн хийчихсэн байгаа бөгөөд та үүнийг мартаж болно, гэхдээ маш чухал зүйлийг хүлээж байна. Жишээлбэл, өвлийн өмнөх усалгаа, модыг өвөлжүүлэх эцсийн бэлтгэл ажил
