Тус улсад фитнесс

2024 Зохиолч: Gavin MacAdam | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 13:43

Фото: subbotina / Rusmediabank.ru

Зуны дур булаам оршин суугчид хотын охидыг дотроо инээлдэж, яагаад элит биеийн тамирын зааланд клубын картанд мөнгө зарцуулдаг болохыг гайхаж байна уу? Улс орны фитнесс бол үр дүнтэй биеийн тамирын дасгал бөгөөд тэр ч байтугай хувийн хашааны ашиг тусын тулд юм! Та суулгац, ус зөөдөг үү? Та хүрз, зээтүү барьдаг уу? Тонгойж байна уу? Чи бөхийж байна уу? Энэ нь бүх булчингууд ажиллаж, калори зарцуулж, бие нь жингээ хасч байна гэсэн үг юм. Нэг үгээр хэлэхэд таашаал, ашиг тусын зарим хэсгийг цочирдуулаарай: ургац хураах гэж байна, бие галбиртай байна! Ялангуяа энэ асуудалд системтэй, чадварлаг хандаж байвал.

Зуслангийн байшингийн фитнессийн давуу тал нь масс юм.

Нэгдүгээрт, энэ нь өргөн цар хүрээтэй. Энэ бол таны хувьд хотын орон сууц биш бөгөөд хааяа дүүжин байхдаа хөлөөрөө зарим тавилгад хүрэх болно гэж санаа зовдог.

Хоёрдугаарт, өөх тосыг шатаах хамгийн сайн арга болох цэвэр агаарт.

Гуравдугаарт, боломжуудын өргөн цар хүрээ. Та биеийн хөдөлгөөнөө ор арчлах замаар хязгаарлаж болно. Эсвэл та дугуй унаж, ширүүн газар дээгүүр гүйж, зуслангийн байшингийн урд зүлгэн дээр гимнастик хийж, ойролцоох усан санд сэлж болно.

Дөрөвдүгээрт, спортын тоног төхөөрөмжийн өргөн сонголт. Та гэрээсээ дамббелл, фитбол, үсрэх олс, гимнастик бөмбөг авчрах эсвэл цэцэрлэгийн хэрэгсэл (хүрз, зээтүү), вандан сандал ашиглах, хувийн талбайдаа хэвтээ баар хийх боломжтой.

Тавдугаарт, хувийн. Өөрийн хашааны ард тохилог байрлуулж, өөрийгөө галт тэрэг мэддэг. Спорт заал эсвэл хотын цэнгэлдэх хүрээлэн шиг хэн ч чам руу хажуу тийш хардаггүй.

Зургаадугаарт, хөгжилтэй. Аливаа зуслангийн байшинд дор хаяж нэг үртэй гарц байдаг. Энэ нь та хөгжим асааж, сэтгэлийн хөдөлгөөндөө нийцсэн дуртай хэмнэлдээ хөтлөгчөөр эсвэл тайван замаар сургах боломжтой гэсэн үг юм.

Долоодугаарт, гэр бүлийн байдлаар. Тус улсад та гэр бүлийн бүх гишүүд, түүний дотор хүүхдүүдийг биеийн тамирын дасгалд хамруулж болно. Хүн бүр хийх зүйлээ олж, хүн бүрт хангалттай зай байх болно! Та волейбол, сагсан бөмбөгийн талбай тоноглох эсвэл ширээний теннисний ширээ тавих боломжтой.

Зуслангийн байшингийн фитнессийг зохих ёсоор өдөөхийн тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг өөрийн үзэмжээр сонго. Хэрэв та цэцэрлэгжүүлэлт хийх дуртай бол үүнийг хий. Хэрэв таны ажил бол цэцгийн ор юм бол таашаал авахаас бүү татгалзаарай. Хэрэв дача дээр та ороо огт хугалаагүй бол олс эсвэл дамббеллээр хий. Хэрэв хүчтэй дасгал хийх нь танд тохиромжгүй бол бодолтой йог дээр анхаарлаа хандуулаарай. Амар тайван дача уур амьсгал нь сайн хадгалсан зүлгэн дээрх хивсэн дээр статик дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой.

2. Спортын үйл ажиллагаанд зориулан хувцаслах. Хуучин сул хувцас бүү өмс. Үүнд ходоодоо чангалах, биеийн байдлыг хянах шаардлагагүй болно. Ийм хувцас нь тайвширч, зургийн дутагдлыг нуун дарагдуулдаг. Гэхдээ та хэнийг ингэж инээгээд байгаа юм бэ? Зөвхөн өөртөө. Танкны цамц, богино өмд нь зуслангийн байшингийн дүрэмт хувцас болж, спортоор хичээллэхэд тань хамгийн сайн тус болно.

3. Гадаа фитнессээр хичээллэх өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Энэ нь дэвтэр эсвэл цахим файл байж болно. Үүнд үр дүнгээ (эзэлхүүний хэмжилт, шалны хэмжээсийн үзүүлэлтүүд), дасгал хийдэг биеийн хөдөлгөөний төрлүүд, магадгүй зургуудаа тэмдэглэ. Ийм бүртгэл нь жингээ хасах динамикийг хянах, эерэг үр дүнд хүрэхэд яг юу нөлөөлдөг болохыг илүү сайн ойлгоход тусалдаг бөгөөд зураг нь үүнийг дүрслэн харуулах болно.

Гэхдээ зуслангийн байшингийн фитнесс дэх хамгийн чухал зүйл бол үүнийг хэтрүүлж, өөртөө хохирол учруулахгүй байх явдал юм. Эцсийн эцэст, хөдөө амралтын өдрүүдэд цочирдсоны дараа та нуруугаа шулуун болгож чадахгүй, өгзөг дээрээ суух нь өвдөж, гар, хөлөө огт мэдрэхгүй байх нь ихэвчлэн тохиолддог. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Орон дээр ажиллахаасаа өмнө заавал дулаацаарай. Булчинг бие махбодийн ажилд бэлтгэх шаардлагатай. Эхлэхийн тулд гүнзгий амьсгал аваарай. Гүйж, байрандаа үсрэх, толгойгоо эргүүлэх, гараа даллах, их биеийг баруун, зүүн тийш хазайлгах. Дулаарах нь нуруугаа урах, булчингийн булчингийн бүлгийг гэмтээхээс хамгаалах болно. Одоо инээмсэглээд ажилдаа ороорой.

2. Жин өргөхдөө (услах сав эсвэл бордоо хувин) ажлын гараа сольж, боломжтой бол ачааг баруун, зүүн гарт хуваарилна. Ачааллыг бүх биеэрээ өвдөг дээрээ бөхийлгөж, нэг нуруугаа шулуун гар дээрээ биш. Энэ нь нурууг хэт ачааллаас аврах болно.

3. Орон дээр бөхийж болохгүй. Энэ нь өвдөгний үеийг ноцтой гэмтээж, судсыг өвдөг, хөлийн нугалаа гэсэн хоёр газарт нарийсгадаг. Ийм нөхцөл байдлын таагүй үр дагавар нь varicose судлууд байж болно. Дөрвөн хөл дээрээ зогсохын тулд хогийн ургамалд намхан сандал эсвэл өвдөгний дэвсгэр ашиглах нь дээр.

4. Орны дээгүүр уруугаа доош харуулан удаан бөхийж болохгүй. Энэ нь ялангуяа цусны даралт ихсэх эсвэл ургамлын-судасны дистони зэрэгт хортой байдаг. Цэцэрлэгжүүлэлтийн ажлыг 30-40 минут тутамд ээлжлэн хийж, хэвтээ байрлалд хөлөө дээшлүүлээрэй.

5. Наранд шарах дор дача фитнессээс зайлсхий. Өглөө эсвэл оройн цагаар биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл өмч хөрөнгийнхөө сүүдэртэй хэсгийг сонгоорой.

6. Чийгтэй байхын тулд их хэмжээний шингэн ууна. Энэ нь бие махбодийн хүч чармайлт, халуунаас болж үр ашиг буурах болно.

7. Гэхдээ хамгийн чухал нь, улс орныхоо оролдлогыг элбэг дэлбэг оройн хоолоор "битгий бариарай". "Хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээ хэрэглэсэн хэмжээнээс их байх ёстой" гэсэн турах томъёог хэн ч цуцлаагүй гэдгийг санаарай.