2024 Зохиолч: Gavin MacAdam | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 13:43
Хэрэв та энгийн, гэрийн фитнесс хийх дасгал хайж байгаа бол цэцэрлэгийн хаа нэгтээ хэвтэж байгаа ердийн олс дээр анхаарлаа хандуулаарай. Олсоор үсрэх нь биеийн галбираа хурдан сэргээж, биеийн галбираа хэвийн байлгахад тусална
Саяхан олсоор хийсэн дасгалууд ("алгасах" гэж нэрлэдэг) илүү түгээмэл болж, турах фитнессийн олон хөтөлбөрт багтсан болно. Гэхдээ та биеийн тамирын заал, фитнессээр тогтмол хичээллэх шаардлагагүй. Олсыг гэртээ, гудамжинд алхах эсвэл гүйх дараа ашиглах боломжтой. Дашрамд хэлэхэд үсрэх нь хөнгөн гүйлт эсвэл Скандинавын алхалттай хослуулах нь маш сайн байдаг: бид бага зэрэг гүйж эсвэл алхаж, дараа нь бага зэрэг үсрэв. Энэхүү хослол нь жин хасахад бодитой үр дүнг өгөх болно.
Жин хасах ашиг тус
Хэрэв та ийм төхөөрөмжтэй өдөрт 30 орчим минут (минутанд 90 үсрэх давтамжтай) ажиллах юм бол 200 калори шатааж болно. Сайн мэдээ! Гэсэн хэдий ч жингээ хасах явцыг удаан хурдаар ажиглаж болно. Нэмж дурдахад үсрэх олс нь боломжийн бөгөөд тохиромжтой зүйл бөгөөд жишээлбэл гүйлтийн зам эсвэл дасгалын дугуй гэх мэт их зай эзэлдэггүй. Ялангуяа цэвэр агаарт үсрэх нь ашигтай байдаг. Жишээлбэл, та үүнийг өглөөний цайны өмнө эсвэл өдрийн цагаар тус улсад хийж болно. Жижиг үсрэлт ч гэсэн монотон ажлаас болж гараа чангалахад тусалдаг.
Алгасах олс бүхий фитнесс бол хөл, гуяны илүүдэл өөх тосноос ангижрахыг мөрөөддөг хүмүүсийн хувьд хамгийн сайн сонголт юм. Та хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй дээр үсрэх дасгал хөдөлгөөнийг хослуулан үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой. Үгүй бол ердийн дугуй унах эсвэл гүйх нь үр дүнтэй байх болно. Гэсэн хэдий ч ийм нэмэлт дасгал хийхгүй байсан ч олсоор үсрэх нь хэдхэн долоо хоногийн дотор үр дүнгээ өгөх болно.
Эрүүл мэндэд тустай
Судалгаагаар олсоор үсрэх нь гүйхээс илүү жин хасахад илүү үр дүнтэй болохыг харуулсан. Нэмж хэлэхэд, гадаа цаг агаар муу байгаа үед та гүйлт хийхийг хүсэхгүй байна. Мөн олсоор энэ асуудал аймшигтай биш юм: та байшин дотор үсрэх боломжтой. Зүрх судасны эмч нар зүрхний эрүүл мэндийг сахих сайн зүрх судасны дасгал болох олсоор хийсэн дунд зэргийн дасгалыг маш их дэмждэг.
Олсоор үсрэх нь илүүдэл жингээс ангижруулаад зогсохгүй эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг: булчинг хөгжүүлж, цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, зүрх, цусны судсыг бэхжүүлж, хорт бодисыг биеэс гадагшлуулдаг. varicose судлуудаас урьдчилан сэргийлэх. Тиймээс, олсоор хийсэн фитнесс нь бүх биеийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, хадгалах маш сайн шийдэл юм. Жин алдах зорилгоор ийм дасгалыг ногоон цай эсвэл ургамлын цайгаар хийж дуусгах нь ашигтай байдаг.
Дасгал хийх дүрэм
Бага зэрэг бага үсрэлт хийх замаар хичээлийг жигд эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Та мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй - хэрэв үсрэлт хийхэд хэцүү бол та зогсоод биеэ амрах хэрэгтэй. Та хэт өндөр үсрэх шаардлагагүй - тэгэх шаардлагагүй. Бага зэргийн үсрэлт нь маш үр дүнтэй байх болно. Их биеийг нэг байрлалд байлгаж, зөвхөн хөл, шуу, бугуйг чангална. Энэ тохиолдолд үсрэх нь жингээ хасахад илүү үр дүнтэй байх болно. Та тав тухтай хувцас, спортын гутал өмсөж үсрэх хэрэгтэй, эс тэгвэл хөл нүцгэн хөлөөрөө алхаж болно.
Сургалтыг орхихгүй байх, үүнийг тогтмол, зөв хийх нь чухал юм. Үсрэлтийн хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Жишээлбэл, эхний өдөр 3-5 минутын турш үсрэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь улам бүр нэмэгдэж, бэлтгэлийн хугацааг 30 минут болгож байна. Үр ашгийн хувьд дасгал хөдөлгөөнийг мацаг барих өдрүүдтэй хослуулж, эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь ашигтай байдаг. Тиймээс жингээ хасах нь илүү хурдан болно. Олсоор үсрэх нь тодорхой хүч шаарддаг биеийн ачаалал гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Калорийн хэмжээг хэт бууруулахгүйгээр хоолны дэглэмийг сонгохдоо үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй, эс тэгвээс сургалтын эрч хүч хангалтгүй байж магадгүй юм.
Олс сонгох нарийн чанарууд
Хэрэв гэртээ олс олдоогүй бол та ямар ч спортын дэлгүүрээс шинийг худалдаж авах боломжтой. Энэ нь нэлээд хямд юм. Резин эсвэл PVC утастай загварыг сонгох нь дээр. Хэрэв бүтээгдэхүүн хэтэрхий хүчтэй, тааламжгүй үнэртэй байвал энэ нь хортой, чанар муутай материалаар хийгдсэн гэсэн үг юм. Итгэхийн тулд та утас ба бариулын холболтыг шалгаж, хүчийг нь шалгаж, татах хэрэгтэй. Олсны материалын гадаргуу дээр хагарал, үрэлт байх ёсгүй.
Хамгийн чухал үзүүлэлтүүдийн нэг бол урт юм. Түүнийг өндөртэй нь уялдуулан сонгох шаардлагатай. Жишээлбэл, 1.5 м -ээс доош хүмүүст 1.8 м хүртэл олс тохиромжтой; 150-175 м-ийн хүмүүс-тус бүр 2, 5-2, 8 м; 170-180 өндөртэй хүмүүс 3 м урттай анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй; мөн өндөр хүмүүст (185 ба түүнээс дээш насныхан) 3.5 м -ээс дээш үсрэх олс тохиромжтой байдаг. Хэрэв боломжтой бол олсоо дэлгүүрээс шууд туршиж үзэх нь дээр. Бариул дээр суурилуулсан мэдрэгч дээр хийдэг үсрэлтийн тоог тоолох маш тохиромжтой бүтээгдэхүүн.
Зөвлөмж болгож буй:
Гэрийн хошоонгор
© Mongkholchai Jantree / Rusmediabank.ru Латин нэр: Гурвалсан Гэр бүл: Буурцагт ургамал Ангилал: Эмийн ургамал, Цэцэг Гэрийн хошоонгор (Латин Трифолиум) - буурцагт ургамлын нэг ба олон наст ургамал. Мэдээжийн хэрэг, хошоонгор нь Ази, Европ, Австрали, Хойд Америк, Африкийн зарим хэсэгт ургадаг.
Тус улсад фитнесс
Зуны дур булаам оршин суугчид хотын охидыг дотроо инээлдэж, яагаад элит биеийн тамирын зааланд клубын картанд мөнгө зарцуулдаг болохыг гайхаж байна уу? Улс орны фитнесс бол үр дүнтэй биеийн тамирын дасгал бөгөөд тэр ч байтугай хувийн хашааны ашиг тусын тулд юм! Та суулгац, ус зөөдөг үү? Та хүрз, зээтүү барьдаг уу? Тонгойж байна уу? Чи бөхийж байна уу? Энэ нь бүх булчингууд ажиллаж, калори зарцуулж, бие нь жингээ хасч байна гэсэн үг юм. Нэг үгээр хэлэхэд таашаал, ашиг тусын зарим хэсгийг цочирдуулаарай: ургац хураах гэж байна, бие галбиртай байна! Ялангуяа энэ асуудалд системтэйгээр хандвал
Шинэ жил, гэрийн тэжээвэр амьтад: гэрийн тэжээвэр амьтдад юу хор хөнөөл учруулж болох вэ?
Шинэ жилийн ажил нь гэрийн тэжээвэр амьтдынхаа хүч чадлын жинхэнэ сорилт болж чадна. Дуу чимээтэй үдэшлэг, зул сарын гацуур модны тоглоом, баярын найр зэрэг нь таны мэдэхгүй гэрийн тэжээвэр амьтдын хувьд ийм аюул дагуулж болзошгүй юм. Гэхдээ урьдчилан сэрэмжлүүлсэн нь гарын шуу юм. Юуны өмнө юуг анхаарах ёстой вэ?
LG -аас ШИЙДВЭРИЙН ОРОН ЗАЙ: ГАЛИШ, ГЭРИЙН ОНЫ ДЭЛХИЙН ГЭРИЙН БАГААРЫН ТАНИЛЦУУЛГА
МОСКВА, 2018 оны 4 -р сарын 9 -Шинэ бизнес, спортын кластерын төв VTB Arena Park -ийн төвд, тухайлбал Hyatt Regency Moscow Petrovsky Park зочид буудалд LG Electronics шинэ гэр ахуйн цахилгаан хэрэгсэл, тэр байтугай роботуудыг танилцуулав
Элсэн чихэр манжин олс ялзарч байна
Үндэс ялзрах нь ургац хураах өвлийн хадгалалтын үе шатанд манжингийн үндэс рүү дайрдаг. Үүний зэрэгцээ ялзрах процесс намар эхэлдэг. Хортой өвчин бол хамгийн олон төрлийн бактери, мөөгөнцөрөөс үүдэлтэй өвчин юм. Ихэнх тохиолдолд хөгшин, жижиг үндэс ургац нь кагатын ялзралд өртдөг. Халдвар авсан нишингэ идэх эсвэл боловсруулахад тохиромжгүй болдог тул энэхүү аюултай өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь маш чухал юм
