2024 Зохиолч: Gavin MacAdam | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 13:43
Өглөө нь дача дээрээ босох нь ямар их аз жаргал вэ! Замын чимээ шуугиан, асфальт үнэргүй, цонхонд бетон хайрцаг байхгүй. Чимээгүй байдал, байгалийн цэцгийн үнэр, өөрийн тусгаарлагдсан нутаг дэвсгэр. Та өглөө, шууд унтлагын хувцастайгаа хөл нүцгэн хөлөө гаргаж, үүдний танхим руу гарч сунган инээмсэглэх боломжтой. Дашрамд хэлэхэд үүнийг өглөөний дасгалаар эхлүүлж яагаад болохгүй гэж?
Та гудамжинд сүүдэрт суугаад гимнастикийн дэвсгэрээ тарааж болно. Зөв сэтгэл санааг бий болгохын тулд та дуртай хөгжмөө тоглуулж болно. Та өөрийн нутаг дэвсгэр дээр байна. Хэрэв энэ нь танд тохиромжтой бол та унтлагын хувцас өмсөж эсвэл усанд орох костюм өмсөж болно, ингэснээр цэнэглэснийхээ дараа зуслангийнхаа ойролцоох усан сан эсвэл байгалийн усанд сэлж болно.
Цэнэглэж байхдаа цаг гаргаарай. Бүх элементүүдийг жигд урсгах хэрэгтэй. Доор санал болгосон дасгал бүрийн давталтын тоо 5-10 удаа байна. Өглөөний дасгалууд нь биеэ нойрноос нь сэрээж, эрч хүч өгч, эрчим хүчний эрчимтэй зарцуулалт, булчинг шахахгүй байх үүрэгтэй гэдгийг санаарай.
Эхлэхийн тулд хөдөө орон нутгаар зугаалж, зүлгэн дээр хөл нүцгэн алхаж эсвэл газар дээр нь алхаарай.
Дараа нь хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Дээшээ сунган бие, гараа доошлуулаад бүрэн тайвшир. Та энэ дасгалыг хийж байхдаа нүдээ аньж болно.
Дасгал хийхдээ тууштай, ойлгомжгүй байхын тулд бид толгойноос хөл хүртэл бүх гол үе мөч, булчингийн бүлгийг сунгах байдлаар зохион байгуулна.
Тиймээс эхлээд хүзүүгээ зуурч, толгойгоо урагш хойш нь хэд хэд хазайлган баруун, зүүн тийш эргүүлнэ. Дараа нь мөрөө урагш, хойш нь эргүүлээрэй. Дараа нь тохойгоо нугалж, гараа эхлээд бие биен рүүгээ, дараа нь бие биенээсээ холдуул. Эцэст нь алгаа ижилхэн эргүүлээд бугуйнаас гараа нугална. Гарны үе мөч бүрийг сэрээх болтугай!
Үүний дараа биеийн баруун, зүүн тийш гулзайлт руу шилжээрэй. Нэгдүгээрт, нугалах үед гараа биеийн дагуу байрлуул, дараа нь эсрэг гараа дээш өргөөд муруйлтыг гүнзгийрүүлж, бүх биеэ ард нь сунгана.
Одоо биеийн тархалт руу яв. Үүнийг хийхийн тулд цэцэрлэгээс мэддэг "Тээрэм" дасгалыг санаарай. Гараа хажуу тийш нь өргөн, урагш бөхийж, биеэ баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүлнэ.
Дараа нь гараа толгойны ард тавиад урагш бөхийлгө. Биеийг шалан дээр зэрэгцүүлэн байрлуулахыг хичээ.
Хэрэв сунгалтыг зөвшөөрвөл хамрынхаа үзүүрээр өвдөг рүүгээ хүрэхийг хичээгээрэй.
Дараа нь биеийн ээлжлэн баруун тийш, дараа нь зүүн хөл рүүгээ хазай. Алгаа шалан дээр сунгана.
Дараагийн дасгал бол гүнзгий суулт юм. Хөлөө мөрнөөсөө өргөн, хөлөө бие биенээсээ 60 градусын өнцгөөр тавь. Таны урд шулуун гар. Удаан суу. Тэнцвэртэй байхын тулд нуруугаа урагш чиглүүл, гэхдээ бүү хазай. Шалнаас өсгийгөө бүү өргө. Аажмаар дээш өгс. Хэрэв та бүтэн суугаа бөглөхөд хэцүү санагдвал хагас суугаагаар хязгаарлаарай (сандал дээр суух гэж байгаа мэт). Хөл тавих нь целлюлиттэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэг гэж тооцогддог.
Тэдний дараа бид жаахан амарна. Биеийн тамирын дэвсгэр дээр өөрийгөө тавиад гэдэс дээрээ хэвт. Алганы амралт. Орон сууцыг шалнаас дээш өргөх. Толгойгоо хойш нь тавь. Нурууны суналт мэдрэгдэнэ. Дасгалыг нүдээ аниад хийж болно.
Дараа нь өгзгөө өргөж, өсгий рүүгээ сунгана. Шулуун гараа урд талын шалан дээр чөлөөтэй тавь.
Хэвлий дээрээ дахин хэвт. Бид "Сагс" дасгалыг хийх болно. Үүнийг хийхийн тулд өвдөгөө нугалж, өсгийгөө өгзөг рүүгээ сунгаж, толгой, мөр, цээжийг шалан дээрээс урж, гараа хойш тавиад шагайгаа алган дээрээ аваарай. Хэвлий дээрээ дугуй хэлбэртэй ёроолтой сагс шиг энэ байрлалд нааш цааш хөдөлгөнө.
Одоо дөрвөн хөл дээрээ босоод хөл тус бүрээр 10-20 удаа дүүжин хий. Үүнийг хийхийн тулд эхлээд хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж цээж рүүгээ хурдасгаад дараа нь түлхээд буцааж шидээд өвдөг рүүгээ шулуун болгоорой. Дасгал нь хонго, өгзөг зэрэг асуудлын талбарыг үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжийг олгодог. Хэрэв та савлуур хийх үед гэдэс дотогшоо татагдаж байгаа эсэхийг шалгавал хэвлэлийн нэмэлт ачааллыг өгөх болно.
Дүгнэж хэлэхэд бид гимнастикийн дэвсгэр дээр сууна. Бид хөлөө мөрнөөс илүү өргөн тараана. Эсвэл бүх биеэрээ бид нэг эсвэл нөгөө хөл рүү бөхийлгөдөг. Бид цээжээрээ хөл рүүгээ сунгадаг.
Ингэснээр өглөөний дасгалууд дуусна. Сэргээж, хамгийн ойрын усан сан руу сэлээрэй! Зуслангийн байшинд ингэж эхэлсэн өдөр хөгжилтэй, үр бүтээлтэй өнгөрөх болно гэдэгт би итгэлтэй байна!
Зөвлөмж болгож буй:
Тус улсад DIY хашаа барих
Хөдөө хашаа хийх нь танай улсын байшингийн зайлшгүй шаардлагатай хэсэг юм. Мэдээжийн хэрэг, олон хүмүүс мэргэжилтнүүдтэй холбоо барихыг илүүд үздэг боловч зуны олон оршин суугчид мөнгөө хэмнэхийн зэрэгцээ бүх зүйлийг өөрсдөө бүтээхийг илүүд үздэг
Тус улсад зоорь
Тус улсын зоорь бол үнэхээр чухал бөгөөд тус улсын хамгийн шаардлагатай барилгуудын нэг юм
Тус улсад хамгийн хэрэгтэй багаж хэрэгсэл
Зуны зуслангийн байшинд ажиллахдаа маш олон багаж хэрэгсэл шаардлагатай болно. Гэсэн хэдий ч та төрөлжсөн дэлгүүрүүдээс бүхэлд нь нэг дор худалдаж авах ёсгүй. Та сайтыг хөгжүүлж, туршлага хуримтлуулахын хэрээр нэмэлт зүйл худалдаж авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч зуны туршлагатай оршин суугч, эхлэгч хүнгүйгээр хийх боломжгүй зарим хэрэгсэл байдаг
Тус улсад багаж хэрэгслийн хадгалалт
Тоног төхөөрөмжийг зохих ёсоор хадгалах, болгоомжтой арчлах нь олон жилийн турш үр ашиг, үйл ажиллагаагаа алдалгүй хадгалах болно
8 -р сард тус улсад улирлын чанартай ажил хийдэг
Зуны зуслангийн байшинг намар гэхэд амжилттай дуусгахын тулд та тусгай нууцыг мэдэх хэрэгтэй: эхэндээ юу хийх ёстой, зуны төгсгөлд юу хийх хэрэгтэй вэ. 8 -р сард ирэх зуслангийн байшингийн ажлын талаар ярилцъя
