Зуны зуслангийн байшин: агаар, хөдөлгөөнийг дээд зэргээр

2024 Зохиолч: Gavin MacAdam | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 13:43

Зуслангийн байшинд ирмэгц хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол агаарыг гүнзгий амьсгалах явдал юм. Ямар нэгэн байдлаар автоматаар нэгэн зэрэг нүдээ аньж, уруулаа аз жаргалтай инээмсэглэн сунгана. Сайн байна уу! Агаар нь чацаргана, линден цэцэглэж буй согтуу хүчилтөрөгчөөр дүүрдэг. Озоныг эдгээх агаарын коктейльтэй хольсон тул ойролцоох шилмүүст ой руу бага зэрэг хөдлөх нь зүйтэй. Шилмүүст ой нь озоноор баялаг бөгөөд энэ нь бидний биед өөх шатаахад туслах хамгийн сайн арга гэдгийг та мэдэх үү?

Бор нь ургамлын гаралтай, бактерийн өсөлтийг дарангуйлдаг биологийн идэвхт бодис болох фитонцидоор дүүрсэн тухай юу? Нууцлагдсан фитонцидын ачаар сонгино, сармисны үнэрийг микробын эсрэг үр дүнтэй хамгаалагч гэж үздэг. Тиймээс, тус улсын ойн агаараар амьсгалснаар синусит, бронхит, арьсны үрэвсэлт үйл явц гэх мэт өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.

Гэсэн хэдий ч цээж дүүрэн хөх хөдөө цэвэр агаарт амьсгалахад та илүү туранхай, эрүүл биш болно. Хатууруулах журам, биеийн тамирын хичээлийн талаар бүү мартаарай. Дачагийн өвс, газар шороо, дулаан чулуун дээр хөл нүцгэн алхах боломжийг ашиглахаа мартуузай. Нээлттэй усанд сэлэх. Наранд шарах. Энэ бүхэн таны биеийг бэхжүүлж, янз бүрийн өвчинд илүү тэсвэртэй болгоно.

Түүнчлэн, хөдөө хажуугаар дугуйгаар явах эсвэл танил болсон ойн замаар гүйх боломжийг бүү мартаарай. Ийм биеийн хөдөлгөөн нь зүрхний булчингийн маш сайн дасгал бөгөөд жингээ хасах хамгийн сайн арга юм.

Гэсэн хэдий ч бие махбодь нь илүүдэл өөх тосноос ангижрахаас гадна гоо зүйн болон чийрэг харагдахын тулд булчингийн үндсэн бүлгүүдийг сургах дасгалуудыг багтаасан гимнастикын талаар бүү мартаарай. Ийм дасгалын жишээг доор харуулав. Дасгал хийхээсээ өмнө бие халаалт хийхээ мартуузай.

Биеийн дээд хэсгийн үр дүнтэй дасгалын жишээ.

1. Роллер дээр түлхэлт хийх.

Алгаа цээжнийхээ доор боолт дээр, баруун хөл дээрээ өвдөгөө тавь. Зүүн шулуун хөлөө шалан дээр зэрэгцүүлэн дээшлүүл. 10 түлхэлт хийх. Дараа нь хөлнийхөө байрлалыг өөрчилж 10 удаа дахин түлхэлт хий. Дасгалд цээж, гурван булчингийн булчингаас гадна хэвлий, өгзөгний булчингууд оролцдог.

2. Бааранд "эрвээхэй".

Өвдөг дээрээ амарч байгаарай. Баруун гараа галзуу дээр тавь. Зүүн гартаа хагас килограмм жинтэй дамббелл ав. Зүүн гараа хажуу тийш нь ав (эрвээхэй далавчаа дэлбээлэх шиг), тохойгоо эцэс хүртэл бөхийлгөж болохгүй. Зүүн гараа дээш өргөөд 30 секундын турш үргэлжлүүлээрэй. Дараа нь гараа сольж дасгалаа нөгөө гараараа 30 секундын турш үргэлжлүүлээрэй.

Хонго, өгзөгний үр дүнтэй дасгалын жишээ.

1. Уушиг.

Босоо байрлалаас баруун хөл дээрээ хэвт. Түүний гуя болон зүүн хөлний доод хөл шалан дээр зэрэгцсэн эсэхийг шалгаарай. Шулуун болгоорой. Зүүн хөлөөрөө ижил хөдөлгөөн хийх. Хөл тус бүрт эдгээр 10 амьсгалыг хий. Гараа дасгалд холбохын тулд гараа хагас килограмм дамббелл барьж энэ дасгалыг хий.

2. Нэг хөл дээрээ суух.

Босоо байрлалаас зүүн хөл дээрээ суугаад (төсөөллийн сандал дээр сууж байгаа юм шиг) баруун хөлөө шалан дээрээс дээш өрг. Эдгээр хагас суудлаас 10 -ыг нь хий. Дараа нь нөгөө хөл дээрээ дахиад 10 удаа суу. Гараа дасгалд холбохын тулд гараа хагас килограмм дамббелл барьж энэ дасгалыг хий.

Үр дүнтэй ab дасгалын жишээ.

1. Хажуугийн банзнаас хөлөө дээш өргөх.

Баруун талдаа хэвт. Үлдсэн хэсгийг тохой, баруун гараараа ав. Баруун хөлийнхөө шагайг галзуу дээр тавь. Зүүн гараа зүүн гуяндаа тавь. Орон сууцыг шалнаас дээш өргөх. Шулуун зүүн хөлөө шалан дээр ойролцоогоор 30 градусын өнцгөөр сунгана. 30 секундын дотор эргүүлэх хөдөлгөөнийг эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг 30 секундын турш хий. Дууссаны дараа нөгөө тал руугаа өнхөрч, дасгалыг нөгөө хөл дээрээ давтана. Хэвлийн булчингаас гадна өгзөг дасгалд идэвхтэй оролцдог.

2. Биеийг мушгих.

Шалан дээр суу. Шулуун хөлөө шалнаас дээш 45 градусын өнцгөөр дээш өргөөд, шулуун гараа урд нь тавиад нуруугаа бага зэрэг хойш бөхийлгө. Бие, гараа баруун тийш, хөлөө зүүн тийш эргүүл (биеийг мушгина). Дараа нь эсрэгээрээ гараа биеэ зүүн тийш, хөлөө баруун тийш эргүүл (биеийг нөгөө тал руу нь мушгина). Дасгалыг 1 минутын турш давтана.

Эцэст нь сунгалтын дасгал хий.

Гүнзгий амьсгалж, илүү их хөдөлж, ингэснээр таны биед хөдөө байхаас гарах үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно!