Биеийн байдлыг сайжруулахад туслах арга замууд

2024 Зохиолч: Gavin MacAdam | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 13:43

Цэцэрлэгт ажиллаж байгаа эсвэл оффис дээр компьютер дээр сууж байгаа эсэхээс үл хамааран нуруугаа буруу байрлалд удаан байлгах нь биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүнийг хадгалах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд энэ нь нуруу, бүх биеийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө

Олон хүмүүс ширээн дээр удаан сууж, тохь тухтай байрлалд байдаггүйн улмаас биеийн байдал муу байдаг. Эцэг эх бүр хүүхдүүдээ сандал дээр босоо суухыг заадаг, тэднийг бөхийлгөхийг зөвшөөрдөггүй, гэхдээ тэр өөрөө энгийн дүрмийг ихэвчлэн мартдаг.

Сайхан бие галбир нь зүгээр л сайхан харагдахад тусалдаггүй. Илүү чухал зүйл бол энэ нь эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлдөг: бөхийсөн хүмүүс янз бүрийн эрхтэнд цусны урсгал хязгаарлагдмал байдаг бөгөөд энэ нь нуруу болон биеийн бусад хэсэгт сөргөөр нөлөөлдөг. Биеийн байдлыг сайжруулах хэд хэдэн энгийн, практик зөвлөмжүүд байдаг.

1. Биеийн байдал муу гэдгийг ойлгоорой

Бөгсийж хэвшсэн зарим хүмүүс биеийн байдал муу байгааг ойлгодоггүй. Тэд хүзүүндээ өвддөг боловч шалтгаан нь юу болохыг ойлгодоггүй. Хэрэв хүн биеийн байдал муу байгаа, хэр ноцтой болохыг хүлээн зөвшөөрч, ойлгож байгаа бол энэ нь нөхцөл байдлыг засах эхний алхам болно.

2. Илүү олон удаа хөдлөх

Хэрэв та удаан суух юм бол булчингууд ядарч, тэр хүн бөхийж эхэлдэг. Тиймээс хүн бүр, ялангуяа удаан хугацааны турш хөдөлгөөнгүй байх ёстой хүмүүст чөлөөт минут бүрийг ашиглан байр сууриа өөрчилж, зүгээр л хөдлөх шаардлагатай болдог. Хагас цаг тутамд босож, ширээ тойрон алхах нь ашигтай бөгөөд үдийн хоолны үеэр гудамжаар алхах нь дээр.

3. Толгой дээр бөмбөлөг уясан гэж төсөөлөөд үз дээ

Хэрэв хүн толгойдоо том бөмбөлөг уяж, дээшээ нисэхийг хичээдэг бол түүний биеийн байдлыг ажиглаж эхэлдэг. Үүний үр дүнд нуруу нь тэгшхэн, мөр нь шулуун, толгой нь зөв байрлалыг авдаг бөгөөд энэ нь эцэстээ зуршил болно.

4. Сууж байхдаа хөлөө хөндлөн бүү хөнд

Сууж байхдаа хөлөө гатлах нь биеийн байдал муудахад нөлөөлдөг. Зарим хүмүүс хөлөө гатлахыг эмэгтэйлэг гэж үздэг, гэхдээ энэ нь зөв суухад саад болдог. Нуруугаа шулуун, хөлөө шалан дээр хэвтүүлэх нь дээр. Хэрэв сандал том, хөл чинь шалан дээр хүрэхгүй бол сандлыг доошлуулах хэрэгтэй. Энэ нөхцөлд нуруу нь хатуу босоо байх нь илүү хялбар болно.

5. Өндөр өсгийтэй гутал өмсөх магадлал багатай

Өндөр өсгийтэй гутал нь алхалтын гоо үзэсгэлэн, хөлний эмэгтэйлэг байдлыг онцолдог боловч ийм гутал байнга өмсөх нь биеийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Удаан хугацаанд өсгийтэй алхах нь нуруу, хөлний булчинд маш их ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь бүх биед маш их хор хөнөөл учруулдаг. Ийм учраас стилето өсгийтийг ховор өмсөхийг зөвлөдөг боловч онцгой тохиолдлуудад хадгалсан нь дээр.

6. Өөртөө итгэлтэй бай

Өөрийгөө зөв үнэлдэг өөртөө итгэлтэй хүмүүс үргэлж зөв байр суурьтай байдаг. Тиймээс сайхан бие галбиртай байхыг хүсдэг хүн бүр өөрийгөө болон өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж дээр ажиллах хэрэгтэй. Өөртөө болон өөрийн давуу талдаа итгэлтэй байх нь чухал юм. Ингэснээр далд ухамсартайгаар мөрөө шулуун, нуруугаа тэгшлэх боломжтой болно.

7. Мөртэй харьцуулахад чихний байрлалыг хянах

Зөв байрлалыг хянахын тулд чих нь мөртэй зэрэгцсэн толгойн байрлалыг хянах нь зүйтэй. Ийм энгийн туршилт нь биеийн байдлыг илүү сайн хянаж, хурдан сайн зуршил болгох боломжийг танд олгоно.

8. Мөрөө буцааж ав

Мөрний байрлал нь биеийн байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Мөрийг дугуйруулж, хазайлгахгүй байхын тулд мөрөө бага зэрэг дээш доош нь хөдөлгөх нь нурууны зөв байрлалыг хадгалахад тусална гэдгийг байнга санаж байх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд цээж нь шулуун, толгой нь дээш, хүзүү нь шулуун болно. Хэрэв та үүнийг мартвал бие аажмаар урагш бөхийж, нуруу нь бөхийх болно.

9. Компьютерийг зөв байрлуулах

Компьютерийнхээ ширээн дээр зөв байрлалтай байх нь биеэ зөв авч явах болно. Өнөөдөр олон хүмүүсийн үйл ажиллагаа компьютер дээр суухтай холбоотой байдаг тул мониторыг хэрхэн зөв байрлуулах ёстойг мэдэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр үүнийг ашиглахад тохиромжтой төдийгүй зөв суух боломжтой болно. Хяналт нь тодорхой өндөрт байх ёстой. Үүнийг дээд хэсэг нь нүдний түвшинд байхаар байрлуулах ёстой.

10. Битгий хэтрүүлээрэй

Дээр дурдсан бүх аргууд нь зөв байрлалыг хадгалахыг хүсч буй хүн үүнийг хэтрүүлээгүй тохиолдолд л сайн үр дүнд хүрэх болно. Ажлын өдрийн турш сууж байхдаа хатуу байр сууриа хадгалах нь нуруу өөрөө аяндаа ядарч сульдахад хүргэдэг. Бүх зүйлийг дунд зэрэг хийх шаардлагатай байдаг тул байр сууриа байнга өөрчилж, дээр дурдсан зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь дээр.