Түргэн, сайн унтах арга замууд

2024 Зохиолч: Gavin MacAdam | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 13:43

Заримдаа хүнд ажил хийсний дараа ч гэсэн хүн унтахад хэцүү байдаг. Мөн муу унтах нь эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлдөг. Гэхдээ нойрыг сайжруулах энгийн аргууд байдаг

Хурдан унтаж, шөнөжингөө тайван унтаж, сэргэг, эрч хүчтэй сэрэхийн тулд унтах тав тухтай нөхцлийг бүрдүүлэх шаардлагатай. Энд хэдэн энгийн бөгөөд туршиж үзсэн зөвлөгөөг хүргэж байна.

1. Унтахаасаа өмнө шүршүүрт ороорой

Унтахаасаа өмнө халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орох нь биеийг тайвшруулж, маш их тайвшруулдаг. Биеийн дотоод температур өөрчлөгдөхөд тархины хэсэгт циркадийн хэмнэл, физиологийн үйл ажиллагааг хянадаг дохио илгээгддэг нь батлагдсан. Тиймээс богино шүршүүрийн тусламжтайгаар (5-10 минут) бие сайн дулаацдаг. Хүн шүршүүрээс гарч унтлагын өрөөний сэрүүн орчинд ороход биеийн температур буурч, тархи руу унтах дохио илгээдэг.

2. Дасгал хийх

Ихэнх хүмүүсийн үзэж байгаагаар өдрийн аль ч цагт тогтмол дасгал хийх нь сайн унтахад тус болохгүй. Гэсэн хэдий ч унтахаас 2 цагийн өмнө 20 минутын дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь нойрны чанарыг сайжруулж, өдрийн эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.

3. Гэрийн ажил хийх

Унтахаасаа өмнө аяга тавгаа угааж, хогоо зайлуулах нь ашигтай байдаг. Сөрөг бодлоос сатааруулж, хөнгөн дасгал хийж, унтах чанарыг сайжруулдаг.

4. Маргаашдаа бэлдээрэй

Тэд илүү сайн унтахад тусалдаг бөгөөд маргаашийн бэлтгэл ажлыг сайн тайвшруулдаг. Жишээлбэл, та маргаашийн цаг агаарын урьдчилсан мэдээг харах, хувцсаа авах, индүүдэх, өглөөний цай хийх, өдрийн хоол хийх, өдрийн тэмдэглэлээ шалгаж, хийх зүйлээ мартахгүй байх боломжтой.

5. Хийх зүйлсийнхээ хуваарийг гарга

Орой нь маргаашийн чухал зүйлийг хэрхэн мартаж болохгүй гэсэн бодлыг тайвшруулж болохгүй. Тиймээс өдөр, долоо хоног, сард хийх ажлаа урьдчилан төлөвлөхийн тулд бичилт хийх дэвтэр эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь ашигтай байдаг. Ийм жагсаалт нь тайвширч, шөнийн цагаар унтах нь дээр.

6. Өнгөрсөн өдрийг нэгтгэн дүгнэ

Орой нь өнгөрсөн өдрийн үйл явдал, ялангуяа эерэг үйл явдлуудад дүн шинжилгээ хийж, сайн сайхан бүхний төлөө Бурханд талархахыг зөвлөж байна. Өөдрөг үзэл, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх, хүмүүстэй харилцах харилцаа сайжирч, биеийн байдлаас таашаал авах нь эрүүл, эрүүл унтахад нөлөөлдөг гол үзүүлэлтүүд юм.

7. Унтахаасаа өмнө уншаарай

ТВ болон бусад электрон хэрэгслийн дор унтах нь эрүүл мэнд, нойронд маш хортой. Энгийн ном унших нь илүү ашигтай бөгөөд тааламжтай байдаг. Унтахаасаа өмнө 15-30 минут тогтмол унших нь үгсийн сан болон ой тогтоолтыг нэмэгдүүлэхэд хангалттай. Тухайн хүн илүү ухаалаг, тайван болдог. Нэмж дурдахад уншиж байхдаа нүд нь хөдөлж, тархи нь үгсийг сканнерддаг бөгөөд энэ нь хүнийг ядрааж, хурдан унтахад тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг, унтахаасаа өмнө хурцадмал, аймшигтай зохиол бүхий номыг уншихгүй байхыг зөвлөж байна.

8. Тайвшир

Хүний бие өдрийн турш стресст байнга өртдөг бөгөөд энэ нь нуруу, хүзүү эсвэл бүх булчингийн өвдөлтөөр илэрхийлэгддэг. Тиймээс сайн, тайван унтахын тулд та тайвшрах хэрэгтэй - энэ нь бие болон бүх биеийг бүрэн амрахад тусална. Амрахын тулд та янз бүрийн арга техникийг ашиглаж болно, йог, бясалгал нь биеийг тайвшруулахад ихээхэн тус болно.

9. Унтлагын өрөөнд гэрийн тэжээвэр амьтдыг оруулах

Унтахаасаа өмнө гэрийн тэжээвэр амьтдыг хүмүүс унтлагын өрөөнөөсөө хөөж гаргах нь ердийн зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч амьтад хүн илүү сайн унтахад тусалдаг. Жишээлбэл, эзнийхээ толгойны дэргэд унтах дуртай муур таныг тайвшруулж, унтуулдаг. Эзнийхээ хажууд тайван хурхирдаг нохой ч гэсэн илүү сайн унтдаг. Гэрийн тэжээвэр амьтад хайр сэтгэл, эмзэглэлээрээ унтахаасаа өмнө хүнийг тайвшруулж, тайвшруулж чаддаг.

10. Зөв амьсгалах аргыг ашигла

Хүн дээр дурдсан бүх зүйлийг хийж, унтахаасаа өмнө өдөр тутмын эрүүл ахуйн процедурыг хийж, тайвширсны дараа хурдан унтах нь түүнд хэцүү хэвээр байх магадлалтай. Энэ тохиолдолд зуу эсвэл мянга хүртэл тоолох шаардлагагүй болно. Дорно дахины анагаах ухаан нь эрт унтахын тулд амьсгалын замын тусгай арга техникийг ашигладаг.

Зорилтот гүнзгий амьсгалын тусламжтайгаар бие махбодид хүчилтөрөгчийн эргэлт сайжирдаг бөгөөд энэ нь маш сайн тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. 4-7-8 амьсгалын техник нь хүнийг нэг минут хүрэхгүй хугацаанд тайвшруулах чадвартай. Үүнийг хийхэд хялбар бөгөөд энгийн:

· Хамараар гүнзгий амьсгалах - 4 секунд.

Үүний дараа амьсгалыг 7 секундын турш барина.

Дараа нь 8 секундын турш амаараа агаар гаргах хэрэгтэй.

Ойролцоогоор 10 удаа эсвэл таван минутын турш давтана.