2024 Зохиолч: Gavin MacAdam | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 13:43
Хүний эрүүл мэнд, урт наслалт нь унтах чанараас хамаардаг. Нойргүйдэл нь хүч чадлыг сэргээх боломжийг олгодоггүй тул та түүнтэй тэмцэх хэрэгтэй. Тайвширч, хурдан унтахад туслах зөвлөмж, хялбар аргуудыг энд оруулав
Би яагаад унтаж чадахгүй байна
Хэрэв та унтахад хэцүү байвал шалтгааныг олж, аюулгүй аргуудыг ашиглах хэрэгтэй. Хамгийн харамсалтай нь та харанхуйд хэдэн цаг унтахыг хүлээж хэвтэх явдал юм. Та тайвшрахыг хичээдэг, гэхдээ бүх зүйл дэмий хоосон бөгөөд ямар нэгэн зүйл танд төвөг учруулдаг. Энэ нөхцлийн шалтгаан нь гэнэтийн байж болно. Ойлгож, дүн шинжилгээ хийж, хайцгаая. Биднийг унтахад юу саад болж, нөхцөлийг хэрхэн бүрдүүлэх вэ?
•
Тохиромжгүй нөхцөл байдал. Ихэнх тохиолдолд энэ нь нойрмоглоход нөлөөлдөг хүрээлэн буй орчны баримтууд юм: дуу чимээ, хурц үнэр, гэрэл. Урам зоригтой уур амьсгалыг бий болго: шөнийн гэрлийг унтрааж, цонхыг хааж, гэрийнхнээсээ телевизийн дууг унтраахыг хүс.
•
Хэт их ажил хийх. Энэ өдөр эрчимтэй хэмнэл, мэдрэлийн хурцадмал байдалд өнгөрөв. Энэ бүхэн нь унтахад хүндрэл учруулдаг. Сэтгэл зүй нь хурцадмал байдлаас амрах байдалд шууд шилжиж чадахгүй.
•
Хоол хүнс. Хэт их идэх нь нойргүйдэл, ялангуяа өөх тос, халуун ногоотой хоолыг үүсгэдэг. Ундаа, хүчтэй цай, кофе уух нь хортой болно.
•
Физиологийн шалтгаанууд. Амьсгалахад хүндрэлтэй, хамрын бөглөрөл, зүрхний дутагдал, янз бүрийн эрхтэнд өвдөх тохиолдолд унтах боломжгүй юм. Надад эмчийн тусламж хэрэгтэй байна.
•
Сэтгэлийн хямрал, стресс. Өдөр тутмын ажлын өдөр 10 гаруй цаг, зохих ёсоор амрахгүй байх, олон асуудлыг шийдвэрлэх нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Тэд сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдлыг үүсгэдэг удаан хугацааны үйл явцыг бий болгодог бөгөөд энэ нь унтахад хэцүү болгодог.
Түргэн унтах арга замууд
Нойргүйдэл нь янз бүрийн хэлбэртэй байж болно, жишээлбэл, та удаан унтаж чадахгүй эсвэл өглөө болтол унтдаггүй, шөнө сэрэх эсвэл сэрүүлэг дуугарахаас өмнө сэрэх тохиолдол гардаг. Эрүүл унтахын тулд та манай зөвлөмжийг ашиглаж болно.
1.
Хэзээ сэрэх вэ? Удаан унтах үед сэрэх нь хүний бүтэн өдрийн турш идэвхийг бууруулж, ядрах, сулрах мэдрэмжийг бий болгодог нь батлагдсан. REM унтах үе нь таатай байдаг, энэ үед сэрэхэд та маш их унтдаггүй байсан ч гэсэн үргэлж эрч хүчтэй, хөгжилтэй байдаг. Эрдэмтэд унтах мөчлөгийг нэг цаг хагас гэж тогтоожээ. Энэ нь үргэлж "удаан" үеэс эхэлж, "хурдан" үе шатанд дуусдаг. Унтах хуваариа өөрөө тооцоолохыг зөвлөж байна. Та шөнийн 12 цагт унтдаг гэж бодъё, дараа нь эхний хоёр фазын мөчлөг 1:30 цагт дуусна REM унтах, дараагийнх нь 3:00 цагт; 4:30 гэх мэт Үүний дагуу сэрүүлгийг 7:30, 9:00 цагт тохируулах нь дээр.
2.
Хамгийн багадаа 8 цаг унтах. Залуучуудын урт наслалт, гүйцэтгэлийн оновчтой амралтыг энэ хэмжээгээр тодорхойлно. Амралтын өдрүүдэд унтах нь өдөр тутмын нойрны хор хөнөөлийг арилгахгүй. Хамгийн гол нь хэт их унтах нь хэмнэлийг унагаж, унтахад хүндрэл үүсгэдэг.
3.
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Спорт, биеийн хөдөлмөрийг унтахаасаа өмнө (6 цаг) хийх ёстой. Өглөөг гимнастикаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна.
4.
Оройн хоол. Мэргэжилтнүүд өдөр тутмын цэсээ эрүүл нүүрс ус агуулсан хоолоор дуусгахыг зөвлөж байна. "Унтаж байгаа" бүтээгдэхүүн бол нарийн боов, үр тариа, бялуу юм. Хэрэв та өөрийн дүр төрхийг гэмтээхээс айдаг бол чихэрлэг ааруул, хатаасан жимс идэж, kefir, зөгийн балтай бүлээн сүү уугаарай.
5.
Бид зурагтаа номоор солино. Хэрэв та нойргүйдэлд өртөмтгий бол экшн кино, триллер, шинжлэх ухааны уран зөгнөл, улс төрийн мэтгэлцээнээр өөрийгөө бүү зовоо. Жүжиг, аймшиг, инээдмийн киноны хоригийн дагуу. Тайвшрахын тулд чимээгүй уншихыг сонго.
6.
Анхилуун үнэртэй ургамал. Нимбэгний бальзам, эх хорхой, Гэгээн Жонны wort, орегано, зэрлэг розмарин, гаа, бургас өвс, лаванда, шарилж зэргийг унтах нь тохиромжтой. Нарс зүү, chamomile, лаванда, орегано, нимбэгний бальзамын үнэртэй дэвсгэрүүд тусалдаг. Буталсан dill үр, хоп боргоцой, арц, түлээний навчийг тайвшруулна.
7.
Усанд орох төлбөр. Та хоп боргоцой, гаа, шарилж, dill -ийн цуглуулга хийх боломжтой. Зүйл бүр нь 100 гр + 5 литр ус бөгөөд 2 цаг байлгана. Өдөрт 7-10 удаа усанд орохыг зөвлөж байна. Хоёр дахь сонголт: 100 гр амтат хошоонгор + ганга + 2 литр буцалж буй ус. Нойрыг хэвийн болгоход 10 ванн тусалдаг гэсэн. Гурав дахь сонголт: 100 гр motherwort 2 литр 2 литр шаарддаг. Энэ нь усанд ороход хангалттай. Эмчилгээний үргэлжлэх хугацаа нь 20 минут / өдөр бүр 10 хуралдаан юм.
8.
Шарилжны хандмал. Стрессийг тайвшруулж, унтахад тусалдаг. Шарилжны үрийг кофе бутлуураар дамжуулж, нунтагыг 1: 4 хэмжээтэй тосоор хийнэ (хэмжихийн тулд нэг халбага авна). Өдөр бүр заавал чичирдэг долоо хоног харанхуйд зогсож байна. Шүүлт хийсний дараа бэлэн болно. Хүлээн авах: Унтахаасаа өмнө 3-10 дусал элсэн чихэр. Өдөөлт нэмэгдсэнээр та өдрийн турш 1 … 2 дуслыг 2/4 удаа ууж болно.
9.
Унтах газар. Загварлаг торгон дотуур хувцаснаас татгалзах нь дээр. Маалинга, поплин, хөвөн нь унтахад хувь нэмэр оруулдаг. Ор нь "амьсгалах" ёстой тул хөвсгөр нь хамгийн сайн сонголт биш юм. Хулсан дүүргэгч, ноосыг давуу эрх олгох хэрэгтэй.
Үр дүн
Дадал зуршил, амьдралын хэв маягаасаа шалтгаалан хүн бүр өөрт тохирсон арга, аргыг сонгодог. Ямар ч тохиолдолд та нойргүйдэлд анхаарлаа хандуулах ёсгүй. Түүний ачаар туршлага нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, мэдрэлийг өдөөдөг. Эерэг бодол, тааламжтай бодол бол хурдан унтах найдвартай арга юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Ус цэвэршүүлэх 8 үр дүнтэй арга
Та уухаасаа өмнө усаа цэвэршүүлдэг үү? Хэрэв та өндөр чанартай ус уухыг хүсч байвал ус цэвэршүүлэх хамгийн үр дүнтэй, түгээмэл аргуудтай танилцахыг урьж байна. Өөрт тохирсон аргыг сонгосноор та чанар сайтай цэвэр усыг үргэлж ашиглах болно
Сармис хадгалах таван үр дүнтэй арга
Та сармисаа хадгалахад асуудалтай байна уу? Ногоон ургалт, хөгц, шүд нь нойрмог, шар, үрчлээстэй болж байгааг та харж байна уу? Энэхүү нийтлэлийг уншсаны дараа та ургацаа зун хүртэл ижил чанартайгаар ашиглах боломжтой болно. Бэлтгэх процесс, хадгалах аргуудтай танилцана уу
Ногоон саван: үр дүнтэй байдлын тухай үнэн
Аюулгүй бүтээгдэхүүн нь органик аж ахуйд эрэлт хэрэгцээтэй байдаг. Ногоон саван нь хортон шавьж, өвчний эсрэг алдартай энэ бүлгийн нэг хэсэг боловч ийм үр дүнтэй юу? Мансууруулах бодисын бодит боломж, хэзээ, юунаас тусалж, юуг хослуулсан болохыг бид ойлгох болно
Хогийн ургамалтай тэмцэх: үр дүнтэй арга, хэрэгсэл
Ор, цэцэрлэгт хогийн ургамал тархах асуудал зуны оршин суугч бүрт санаа зовдог. Хэрэв та тэдний өсөлтийг хязгаарлахгүй бол тэд ургацыг бүхэлд нь сүйтгэж, нутаг дэвсгэр нь үзэмжгүй орхигдсон дүр төрхийг олж авах болно. Энэхүү үзэгдлээс ангижрахад туслах батлагдсан арга, аргуудын талаар ярилцъя
Түргэн, сайн унтах арга замууд
Заримдаа хүнд ажил хийсний дараа ч гэсэн хүн унтахад хэцүү байдаг. Мөн муу унтах нь эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлдөг. Гэхдээ нойрыг сайжруулах энгийн аргууд байдаг
