Улс орны фитнессийн төрөл ба тэдгээрийн ашиг тус

2024 Зохиолч: Gavin MacAdam | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 13:43

Фото: goodluz / Rusmediabank.ru

Зөвхөн эзэмшдэг хүн л зуслангийн байшинг мөрөөддөггүй. Эцсийн эцэст, тоос шороотой хотоос амралтын өдрүүдэд хотын захын нам гүм тосгон руу зугтаж, өхөөрдөм хашааны ард дэлхийгээс нуугдаж, цэцэрлэгт гаа түүж, можито хийж, дараа нь хундага тавин хэвтэх нь үнэхээр сайхан байдаг. наран шарлагын газар дээр сэрүүн ундаа ууна. Хэсэг хугацааны дараа, ажлын долоо хоногийн бүх зовлон зүдгүүрийг арилгасны дараа, таныг эзгүйд байгаа сүүлийн 5 хоногт цэцэрлэгийг хогийн ургамлаас хоглох нь гэм биш зан болно. Нэг үгээр бол алдартай агрофитнес гэж нэрлэдэг.

Гэсэн хэдий ч тус улсад байгаа биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн цэцэрлэгийн ажлаар хязгаарлагдахгүй. Мөн тус улсад байх хугацаандаа фитнессийн төрлүүдийн талаар ярихдаа та тэдгээрийг хоёр том бүлэгт хувааж болно. Эхний бүлэгт аль хэдийн дурдсан агрофитнесс орно. газрын ойролцоо ажиллахтай холбоотой бүхий л бие махбодийн үйл ажиллагаа: суулгацтай хайрцаг авч явах, суулгацыг услах зориулалттай лааз услах, хувин бордоо, цэцэрлэгийг хогийн ургамлаас хоглохдоо гулзайлгах, газар тавих гэх мэт. Энэ төрлийн сургалтын давуу тал нь илчлэгийг байгалийн жамаар шатаадагтай адил юм. Ажлын даалгавруудыг гүйцэтгэхэд хандах хандлагын тоог тоолох шаардлагагүй болно. Та төлөвлөсөн цэцэрлэгжүүлэлтийн ажлыг л хийж байна. Үүний үр дүнд та давхар урамшуулал авах болно: ор нь эмх цэгцтэй, та чийрэг хэвээр байна. Дашрамд хэлэхэд, агрофитнесийн нэг цагийн эрчим хүчний хэрэглээ 1000 ккал хүртэл байж болно.

Зуны зуслангийн байшингийн фитнессийн хоёр дахь бүлэгт цэцэрлэгийн ажилтай холбоогүй биеийн тамирын дасгал орно.

1. Алхах нь бүх насны, ямар ч насны хүмүүст боломжтой. Та хөдөө зам дагуу, үзэсгэлэнт цөөрмийн эргэн тойронд эсвэл ойн замаар алхаж болно. Ийм алхах 30 минут тутамд ойролцоогоор 200 ккал шатдаг.

2. Гүйлт - кардио дасгал хийх дуртай хүмүүст тохиромжтой, жингээ хасахад хамгийн үр дүнтэй байдаг. Ойр хавьд аюулгүй гүйлтийн замыг хадгалж, эрүүл мэндээ хамгаалаарай. 30 минут тасралтгүй гүйхэд 400 ккал хүртэл алддаг. Хэрэв та тасралтгүй гүйхэд хэцүү байвал алхаж, гүйж байгаарай. Энэ нь яг л сайн зүйл хийх болно.

3. Дугуй унах нь дугуйны эзэд болон сэвшээ салхинд дуртай хүмүүст тохиромжтой. Сонирхолтой маршрутаа урьдчилан төлөвлө. Эцсийн эцэст унадаг дугуйн хөдөлгөөний хурд нь явганаар эсвэл гүйхээс илүү гайхалтай зайг хөдөлгөх боломжийг танд олгоно. Гэсэн хэдий ч дугуй унах нь ижил гүйлтээс хамаагүй бага өөх шатаадаг. Гэсэн хэдий ч та дугуй унахдаа үр ашгийг дээшлүүлж, хөндлөн замаар явахаас илүү түлхэх болно. Таны сонголтоос хамааран дугуйны өөр хувилбар нь тэшүүр эсвэл усан тэшүүр байж болно.

4. Усан бассейнд (хэрэв танд аз тохиох юм бол) эсвэл задгай усанд сэлэх нь дүр төрхөд маш их ашиг тустай бөгөөд сэтгэлийн таашаал авчрах болно. Үүнээс гадна цэвэр агаарт сэлэх нь биеийг хатууруулах үр дүнтэй элемент бөгөөд цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч задгай усан сангийн ёроолд шилэн хагархай болон бусад аюултай зүйлээр хог хаях боломжтой тул усан аэробик хийхээс татгалзах нь дээр.

5. Багийн спортын тоглоомууд нь том гэр бүл эсвэл тус улсын найрсаг хөршүүдэд тохиромжтой. Та өөрийн сонирхлоос хамааран нийтлэг сагсан бөмбөг, волейболын талбай, хөл бөмбөгийн талбай, теннисний талбай, жижиг теннисний ширээ гэх мэтийг хамтран тоноглох боломжтой.

6. Хэвтээ баар дээрх хичээлүүд нь гэр бүлийн бүх гишүүдэд хэрэгтэй болно. Зуслангийн байшинд ийм спортын хэсэг байвал сайн. Үгүй бол хаягдал материалаас тус улсад хэвтээ баар суурилуулах олон санаа байдаг.

7. Гимнастик нь тааламжтай бөгөөд ашигтай байдаг. Зөөлөн өвс бүхий зүлгэн дээрх сүүдэртэй газрыг сонгоорой. Эдгээр дадлага хийхийн тулд өөртөө хивс аваарай. Та энгийн спортын хэрэгслүүдийг дача руу авчирч болно: дамббелл, бөмбөг, алгасах олс, биеийн туузны оронд хүрз эсвэл зээтүүнээс урт бариул ашиглаж болно, фитбол нь тус улсад хэрэгтэй болно. Сүүлд нь сандлын оронд ашиглах нь маш ашигтай байдаг. Таны нуруу танд талархах болно! Вандан сандлын арын хэсэг нь түлхэлт хийхэд дэмжлэг болж чадна. Та тухайн улсын гимнастикийн дасгалуудыг өөрийн үзэмжээр сонгож болно. Кардиоэлементүүд (үсрэх, гүйх), динамик (аэробик), статик дасгалууд (йогийн элементүүд), хүч чадал (дамббелл болон бусад жин), сунгалт (сунгалтын) сэлгээ хийх нь маш үр дүнтэй байдаг.

8. Эрчүүдийн хувьд усан сэлүүрт завиар зуслангийн фитнессээр хичээллэхийг зөвлөж болно. Бүсгүйчүүдээ усан сангаар усан онгоцоор аялуулаарай. Тэд танд сэтгэл хангалуун, хэрэгтэй сургалт болно.

Та зуслангийн байшингийн фитнессийн аль төрлийг сонгохоос үл хамааран аюулгүй байдлын талаар бүү мартаарай. Дасгал хийхээс өмнө биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө хичээлээ 15-20 минут тутамд ус ууж, нартай цаг агаарт задгай газраас зайлсхийж, хоолны дэглэмээ зохицуулаарай. Тус улсад байгаа хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээр хоол тэжээлээ дүүргэ. Дараа нь та дача дээр цагийг сайхан өнгөрөөж, ашиг тусаа өгөх болно!