2024 Зохиолч: Gavin MacAdam | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 13:43
Фото: lithian / Rusmediabank.ru
Эхний дулааралаар бид байшин, хувийн талбай, орон дээр байгаа бүх зүйлийг цэгцлэхийн тулд дача руу гарахыг хичээдэг. Гэхдээ бидний биеийн эмх цэгц, дүрсийн төлөв байдлын талаар юу хэлэх вэ? Дүрэм ёсоор, залхуу өвлийн дараа далайн эргийн улирал эхлэхэд бид бие бялдрын хувьд тийм ч сайн биш байна. Гэхдээ тун удахгүй бид хамгийн бага хувцас өмсөж, далайн эрэг рүү явж, наранд шарж, олон нийтийн өмнө усанд сэлэх шаардлагатай болно. Тиймээс би гоо зүйн хувьд тааламжтай, тохирсон харагдахыг хүсч байна. Далайн эрэг дээр амрахын тулд хэдэн цагаа дача дээр өнгөрөөж болохгүй гэж? Нэмж дурдахад үүнд маш их боломж бий!
Цаг хугацаа маш бага үлдсэн тул бид тэдний хэлж байгаагаар биеийн илүүдэл өөхний эсрэг тэмцлийг бүх талаар хийх болно. Үүнийг хийх хамгийн идэвхтэй арга бол кардио юм. Зуны цэвэр агаарт зүрхний дасгал хийх нь таны зүрхний цохилтыг түргэсгэдэг бөгөөд энэ нь таны биеэр дамжих агаарын эргэлт, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Бодисын солилцооны процессыг хурдасгах нь илчлэгийг хурдан шатааж, илүүдэл өөх тосноос салахад тусална.
Тус улсад кардио хэрхэн хийх вэ? Маш энгийн! Алхах, гүйх, дугуй унах, олсоор үсрэх, зүгээр л динамикаар бүжиглээрэй. Ийм ачааллын долоо хоногт та нийтдээ 5 цаг хуримтлуулсан байх нь зүйтэй бөгөөд дараа нь мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэх болно. Донтолтоос зайлсхийхийн тулд санал болгож буй биеийн тамирын дасгалуудыг бие биентэйгээ сольж байгаарай. Үгүй бол сургалтын үр нөлөө буурах болно. Нэг хуралдаанд хэд хэдэн төрлийн кардиог нэгтгээрэй. Жишээлбэл, ой модны зам дээр ээлжлэн алхах, гүйх, эсвэл улс хоорондын замд дугуй унах.
Ийм хүчин чармайлт дэмий хоосон биш байхын тулд хоолны дэглэмийг зэрэгцээ тохируулах шаардлагатай байна. Эцсийн эцэст, хэрэв та тэдний дараа элбэг дэлбэг идэж эхэлбэл гүйх нь ашиггүй болно. Түүгээр ч барахгүй тус улсын хоолны дуршил маш их өдөөн хатгасан байдаг. Тиймээс хэт тарган хоол, гурилан бүтээгдэхүүнээр хязгаарлагдаж, зуны улирал маш ихээр баялаг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээр хооллож байгаарай.
Бие махбодь жингээ хасаад зогсохгүй гоо зүйн үзэмжтэй байхын тулд кардиоактив идэвхээс гадна булчингийн үндсэн бүлгүүдийг сургах цаг гаргах шаардлагатай болдог. Үүний тулд агрофитнес нь зарим талаараа тохиромжтой байдаг. Үнэн хэрэгтээ, орон дээр ажиллахдаа ачаа (хувин ус, суулгацтай хайрцаг гэх мэт) авч явах шаардлагатай болдог. Энэ нь гоо зүйн гар хэлбэрийг бий болгоход тусалдаг. Үүний нэгэн адил, та цэцэрлэгийг дэрлэхдээ бөхийдөг. Энэ нь нуруу, гэдэс, доод нурууг сургадаг. Тариалах эсвэл хогийн ургамлыг тарих үед суух нь гуя болон гуяны булчинг ажиллуулдаг.
Хэрэв та зуслангийн байшиндаа ороо хугалахгүй эсвэл агрофитнессийн булчингийн нөлөөг сайжруулахыг хүсч байвал доорх дасгалуудыг хийж үзээрэй.
Нэгдүгээрт, хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа аваарай. Амьсгал авахдаа гараа дээш өргө. Хөлийнхөө хуруун дээр зогс. Наранд хүрч, түүн рүү инээмсэглээрэй.
Дараахь дасгал нь гар, хөл, өгзөгний булчинг ажиллуулах болно. Үүнийг дуусгахын тулд танд дамббелл хэрэгтэй болно. Үүний оронд та усаар дүүргэсэн хагас литрийн багтаамжтай хуванцар хоёр шил ашиглаж болно. Бид дамббеллийг гартаа авч, тохойгоороо нугалж, дамббелль нь бэлхүүсний түвшинд, алгаа дээш хардаг. Бид нэг хөлөө урагш сунгаад хагас саарал өнгөтэй болно. Тодорхойлсон эхлэх байрлалаас бид баруун, дараа нь зүүн гараараа ээлжлэн боож, тохойноос нь шулуун болгож, алгаа доош нь эргүүлнэ. Бид 1 минутын турш үргэлжлүүлнэ. Хэрэв та зуслангийн байшинд цоолтуурын ууттай бол түүнийгээ дарж болно.
Гуя, өгзөгний булчинд илүү анхаарал хандуулцгаая. Шулуун зогсож, алгаа нударган, тохойгоо биедээ дар. Тодорхойлсон эхлэх байрлалаас төсөөлж буй ханан дээр хажуу тийш цохих, биеийг эсрэг чиглэлд хазайлгана. 30 секундын турш үргэлжлүүлээрэй. Дараа нь дасгалыг нөгөө хөл дээрээ хий. Та жинхэнэ хана, мод, цоолтуурын уутыг цохиж болно.
Бид хөл, өгзөг, гар, нуруугаа үргэлжлүүлэн сургаж байна. Dumbbells -ийг урд нь тавиад гараараа дамббелл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийг нэг шулуун шугамаар татаж, хөлийнхөө хуруун дээр дээш өрг. Тодорхойлсон эхлэх байрлалаас баруун эсвэл зүүн хөлөө шалнаас ээлжлэн урж, өвдөг дээрээ нугалаад цээж рүү сунгана. 1 минутын турш үргэлжлүүлээрэй.
Дараагийн дасгал нь хэвлийн булчингаа ашиглана. Үүнийг дуусгахын тулд танд гимнастикийн дэвсгэр хэрэгтэй болно. Нуруун дээрээ хэвтээд хэвт. Гараа тохойгоороо нугалж, алгаа мөрөн дээрээ тавь. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Тодорхойлсон байрлалаас өвдөгөө цээж рүүгээ сунган өгзгөө шалан дээрээс урж хая. Дасгалыг гөлгөр, жигд хий. Бид 1 минутын турш үргэлжлүүлнэ.
Бид хэвлийн булчинг үргэлжлүүлэн сургаж байна. Бид гимнастикийн дэвсгэр дээр сууна. Бид хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гараараа цээжиндээ дарж, хөлөө хөндлөн гулсуулна. Тодорхойлсон эхлэх байрлалаас бид нуруугаараа доошоо бууж, гараа толгойноос дээш өргөөд, хөлөө шулуун, шалнаас дээш байлгана. Бид ийм баар барьж, анхны байрлал руугаа буцна. 3-5 удаа давтана.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам санал болгож буй мини цогцолборт хандах хандлагын тоог гурав дахин нэмэгдүүлнэ.
Санал болгож буй хөтөлбөрийн дагуу зуслангийн байшинд тогтмол дасгал хийж байгаарай, далайн эрэг дээр та өөрийнхөө биеийн байдлаас ичихгүй болно!
Зөвлөмж болгож буй:
Далайн эргийн квиноа
Далайн эргийн квиноа нь Haze нэртэй гэр бүлийн ургамлын нэг юм, Латин хэлээр энэ ургамлын нэр иймэрхүү сонсогдох болно: Atriplex littoralis L. Далайн эргийн хунгийн гэр бүлийн нэрний хувьд Латин хэл дээр ийм байх болно: Chenopodiaceae Vent.
Тус улсад угааж байна
Саван, угаалгын нунтаг байхгүй байхад бидний өвөг дээдэс хэрхэн хоорондоо зохицдог байсан бэ? Тэд ямар нэгэн байдлаар биеийн болон хувцасныхаа эрүүл ахуйг сахидаг байсан уу? Олон зууны туршид гүн гүнзгий судалж үзэхэд байгаль өөрөө өөрөө хүнийг аврахаар ирсэн гэдгийг бид мэднэ. Бүхнийг Чадагч нь орчин үеийн химийн туслахуудын хийдэг шиг хүний эрүүл мэндэд асуудал үүсгэхгүйгээр даавууг шороо, микробоос цэвэрлэх чадвартай ургамлуудыг бүтээжээ
Тус улсад хүүхдүүдийг тайвшруулж байна
Бага насны хүүхдүүдийн ихэнх ээжүүд зуныг тэсэн ядан хүлээж байна. Үнэхээр дулаарах тусам хүйтний улиралд нярай хүүхдийг зовоодог амьсгалын замын цочмог өвчний давтамж, бронх уушигны архаг өвчний идэвхтэй илрэл эрс буурдаг. Ийнхүү эцэг эхчүүд намар, шинэ өвлийг хүлээж байгаадаа тайвширав. Гэсэн хэдий ч энергийг сэтгэлийн шаналал, айдас түгшүүрт биш харин үйрмэгийнхээ биеийг бэхжүүлж, нянгийн сүргийн довтолгоонд илүү тэсвэртэй болгоход зарцуулах ёстой
Зуны улиралд бэлдэж байна: хүүхдээ нарны туяанаас хэрхэн хамгаалах вэ?
Дулаан нартай хамт гудамжинд удаан алхах, зугаалах, гол мөрөн, нуур болон бусад усан сан руу аялахад хүргэсэн урт удаан хүлээсэн зун ирлээ. Мегаполисын олон оршин суугчид хүүхдээ цэвэр агаараар амьсгалж, наранд шарахын тулд хүүхдээ хөдөө эсвэл тосгонд аваачихыг хичээдэг
Далайн эргийн усан үзэм
Далайн эргийн усан үзэм (лат. Vitis riparia) - Усан үзмийн гэр бүлийн усан үзмийн овгийн төлөөлөгч. Өөр нэг нэр бол анхилуун үнэртэй усан үзэм юм. Байгалийн нөхцөлд энэ нь чийглэг ойд, Хойд Америкийн зүүн болон зүүн өмнөд бүс нутгийн голын эрэг дагуу ургадаг.
