Хэрэв хөдөө нуруу чинь өвдвөл

2024 Зохиолч: Gavin MacAdam | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 13:43

Тус улсад идэвхтэй ажил хийх нь ихэвчлэн асуудал үүсгэдэг. Цэцэрлэгжүүлэлтийн бүх үйл ажиллагаа нь нуруу, нурууны ачаалалтай холбоотой байдаг. Үр дүн нь нурууны өвдөлт юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бид ямар байрлалыг авах нь илүү дээр вэ, ямар дасгалууд өвдөлтийг намдаах талаар танд хэлэх болно

Цэцэрлэгт ажиллах нь ашигтай байдаг

Цэцэрлэгжүүлэлт нь ачаалал өгөх ёсгүй. Ийм биеийн хөдөлгөөн, ухаалаг арга барил нь урт наслах зам юм. Цэцэрлэгжүүлэлтийн хоёр цагийн ажил нь мянган килокалори шатаадаг бөгөөд энэ нь таргалалтаас урьдчилан сэргийлж, судасны тогтолцооны ажлыг сайжруулж, булчингийн тогтолцоонд стресс үүсгэдэг. Энэ бүхэн чадварлаг арга барилаар ажилладаг, эс тэгвээс энэ нь өвддөг.

Зуны оршин суугчдад хэрэгтэй зөвлөгөө

• Ажлын төлөвлөгөөг төлөвлөхдөө ямар ачаалал өгөх, ямар булчинг ашиглахыг үргэлж үнэлж байгаарай. Нэг төрлийн үйл ажиллагаанаас хэрхэн зайлсхийх, бусад булчингийн бүлгүүдэд тараах замаар ийм ачааллыг сулруулах талаар бодож үзээрэй.

• Зуслангийн байшинг нээхдээ тармуур, зээтүү, хүрз барьж болохгүй. Өвлийн "зогсонги байдал" -ын дараа бие махбодид дасан зохицох боломжийг өг. Жижиг зүйлээс эхэлж, ажлын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

• Хэрэв танд булчингийн тогтолцооны асуудал байгаа бол уян харимхай корсетийг нөөцлөөрэй. Үүнийг газар шорооны ажилд ашиглах. Энэ нь нурууны ачааллыг 30%бууруулах болно.

• Нуруу налуугаар системтэй өвдвөл ажиллахад хортой. Нэмэлт дэмжлэгийн талаар бодох шаардлагатай байна. Жишээлбэл, хөлөө бага зэрэг урагшлуулснаар та биеийн жинг хуваарилдаг бөгөөд үүний хажуугаар гараараа түших боломжтой болдог.

• Нуруугаа аль болох тохь тухтай байлгахыг хичээ. Үүнийг хийхийн тулд урт бариултай цэцэрлэгийн хангамжийг худалдаж аваарай. Хагалагч, хавтгай таслагч, сэнсний тармуур нь таныг хэт их нугалахад хүргэж болохгүй. Урт бариултай багажаар та илүү босоо байх болно, энэ нь нуруунд илүү тохиромжтой.

• Жин өргөхдөө та нуруугаа унахаас хамгаалж чадна. Битгий бөхий, харин бөхийлгө. Энэ тохиолдолд өргөх үед ачаалал зөвхөн нуруун дээр унадаггүй - хөл нь оролцдог.

• Байнга завсарлах нь булчингийн хэт ачааллаас урьдчилан сэргийлэх болно. Нэг байрлалд удаан байх нь хортой. Нарны тавцан дээр хэвтэх шаардлагагүй, та зүгээр л ажлын төрлийг өөр булчин ачаалдаг газар болгон өөрчилж болно.

• Орон дээр нэг цагаас илүү ажиллахгүй байх. 15-20 минутын турш таслахаа мартуузай. Энэ хугацаанд та алхаж эсвэл тайвшруулах дасгал хийж болно.

Нурууны гимнастик

1. Хэрэв та удаан хугацаанд хогийн ургамал тарьж, эсвэл тонгойж байхдаа ямар нэгэн зүйл хийж байсан бол "аарцагны эргэлт" дасгалыг хий. Шулуун болгоод дугуй эргэлт хий. Гар нь бэлхүүс эсвэл толгойны ар тал дээр байдаг. Цагийн зүүний дагуу 10 удаа хангалттай, цагийн зүүний эсрэг.

2. Хөл тавих / хагас суух нь нурууны булчинг буулгахад тусална. Гараа дээш өргөөд, толгойноос аль болох өндөр сунгаж гүйцэтгэнэ. Гүйцэтгэл - 10 удаа.

3. Хэрэв та удаан хугацаанд бөхийж байсан бол "сунах" нь хөлөнд тустай болно. Хөлөө өргөн, "дүүжин" байрлалыг аваад биеийн жинг баруун / зүүн хөл рүү, бусад гараа өвдөг дээрээ тавь. Энэ тохиолдолд чөлөөт хөлийг бүрэн сунгах хэрэгтэй.

4. Хажуу тийш хазайх нь харцаганы нурууг буулгадаг. Гараа толгойны ард байлгаад баруун / зүүн тийш 10 удаа хий. Урагшаа гулзайлгах нь шалан дээр туслах болно. Гараа бэлхүүс дээр тавьдаг бөгөөд хазайж байхдаа нуруугаа татаж, дээшээ хараад эрүүгээ урагш татна.

5. "Тэнгэр рүү харах" хүнд байдал, хурцадмал байдлыг төгс арилгадаг. Эндээс уушиг орж ирдэг. Хөлийг тохь тухтай байрлуулсан тул бид тэнгэр рүү харж, хөлийнхөө хуруун дээр өргөхдөө гүнзгий амьсгаа авна. Амьсгалаа бүрэн авсны дараа амьсгалаа гаргаж, бүрэн хөл рүүгээ доошлуул.

6. Хогийн ургамал эсвэл ухах хооронд энгийн дасгал хийх нь ашигтай байдаг. Босоо байрлалыг аваарай - хөлийг хамтдаа. Хөл нүцгэн эсвэл шаахай хийх нь дээр. Өсгий дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бид доод хөл, хонгогаа чангална. Өгзөгний өсгий рүү тэмүүлэх "тэмүүлэл" -ийг мэдэрч байхдаа мөрөө буцааж аваад шууд доошоо буу. Энэ байрлалыг 5 секундын турш түгж. Гар дур зоргоороо: доошлуулсан эсвэл нугалсан.

7. Биеийн эргэлтээр сайн нөлөө үзүүлдэг. Таны толгой дээр гар түгжигдсэн. Хөдөлгөөн нь жижиг далайцтай, нааш цааш явагддаг. Үүнийг зүүн тийш таван удаа, дараа нь баруун тийш ижил хэмжээгээр хийдэг.

8. "Хадгалах цоож" дасгалын үеэр хөшүүн, хөшүүн нуруу хурдан "холддог". Хуруугаа нурууныхаа ард холбож, нэг нь дээр (мөрөн дээрээ), нөгөө нь доод талд. Диагональ хуруу хийсний дараа тав хүртэл тоолоод дараа нь гараа солино. Хэрэв түгжээг хийх боломжгүй бол хуруугаа хуруугаа хуруугаараа татахыг хичээгээрэй.

9. "Doggy" дасгал нь нурууны булчинг сулруулж, ачааллыг хурдан арилгахад тусалдаг. Дөрвөн хөлөөрөө алхах нь нурууны өвчнөөс ангижрах үр дүнтэй арга гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг болсон. Тиймээс 2-3 минутын турш нохойны дүрд алхаж / зогсож байгаарай. Үүний зэрэгцээ толгойгоо хэд хэдэн удаа дээш өргөж, доошлуул, хөлөө харахыг хичээгээрэй, "сүүлээ" хөдөлгө.

10. Зөв байрлалд хэвтэж байх үед хурдан сэргэх болно. Буйдан дээр биш, харин хавтгай, хатуу суурь дээр (шалан дээр хивс) хэвтээрэй. Хүзүүний доор ороосон алчуур, өвдөгний доор нимгэн хөнжилтэй өнхрүүш. Амьсгалах, удаашруулахдаа бүх биеийг чангалж, амьсгал авахдаа булчингуудыг зөөлөн болтол нь тайвшруулна. Таван амьсгаа авсны дараа 10 минут хэвтээд, усанд сэлж байгаа мэт дүр эсгэж, нуруу тань шинэ мэт болно.