2024 Зохиолч: Gavin MacAdam | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 13:43
Олон хүмүүс хөргөгчнөөс амттай зүйл хайж олох хүсэлтэй тулгардаг. Гэхдээ заримдаа янз бүрийн шалтгаанаар ийм дайралт оройн цагаар эсвэл бүр шөнө болдог. Тэд зураг болон ерөнхийдөө эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Ийм эрүүл бус зуушнаас хэрхэн ангижрах вэ?
Унтахаасаа өмнө эсвэл шөнийн цагаар хөнгөн зууш авах нь жингээ хасах гол шалтгаануудын нэг юм. Учир нь ихэнх хүмүүс эрүүл бус хоол хүнс идэх дуртай байдаг: чихэрлэг, цардуултай, тамхи татдаг, давсалсан гэх мэт. Энэ муу зуршлаас ангижрах олон арга бий. тэдний цөөн хэд нь:
1. Эрт унтах хэрэгтэй
Хэрэв та унтах хуваариа чанд дагаж мөрдвөл шөнө эсвэл оройн цагаар юм идэх хүсэл алга болно. Ажлын хуваарь эрт унтахыг зөвшөөрдөггүй бол энэ бол өөр зүйл, гэхдээ хүн санаатайгаар оройтож хэвтэх жишээ нь, зурагт удаан үзсэний дараа өөр зүйл болдог. Энэ тохиолдолд шөнийн зуушийг өдөөхгүйн тулд өдөр тутмын дэглэмээ өөрчлөх нь зүйтэй.
2. Зөв оройн хоол
Энэ нь олон хүмүүсийн хувьд гайхмаар зүйл байж болох ч оройн хоол илүү сэтгэл ханамжтай, нягт байх тусам, ялангуяа хурдан нүүрсустөрөгчөөр баялаг хоолтой байх тусам шөнийн зууш идэх магадлал өндөр байдаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд олон чихэрлэг, цардуултай хоолноос татгалзаж, оройн хоолны зөв цэсийг сонгох нь чухал юм. Олон хүмүүс оройн 18 цагаас хойш хоол идэхгүй байхыг хичээдэг ч энэ нь хүн болгонд байдаггүй. Ердийнхөөс оройтож унтдаг хүмүүсийн хувьд оройн хоолоо унтахаас 1-2 цагийн өмнө идэж болно, ингэснээр шөнө өлсөхгүй, унтахаасаа өмнө ходоодоо хэт ачаалахгүй байх болно.
3. Эслэг агуулсан хоол хүнс идээрэй
Үдээс хойш эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй. Эдгээр хоолонд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа орно. Тэд эслэгийн ачаар илүү хурдан шингэдэг бөгөөд өлсгөлөн хурдан арилах болно. Хэрэв та үнэхээр унтахаасаа өмнө зууш иддэг бол эрүүл мэндэд үзүүлэх хор хөнөөлийг мэдэгдэхүйц бууруулах ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглээрэй.
4. Илүү их ус уух
Өлсгөлөнг мэдрэх үед бие махбодид хоол хүнс хэрэгтэй байдаггүй. Заримдаа хүн цангаж, ус уух шаардлагатай болдог. Өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус уухыг зөвлөж байна. Эрүүл хүний дундаж хэмжээ өдөрт хоёр литр орчим байдаг. Энэ нь шөнийн цагаар өлсөх магадлалыг эрс бууруулдаг.
5. Унтахаасаа өмнө хийх зүйлээ олоорой
Заримдаа хүн унтахынхаа өмнө өөрийгөө эзлэх арга олоогүйн улмаас өдрийн сүүлээр өлсөх мэдрэмжийг мэдэрдэг. Ихэнх тохиолдолд унтахаасаа өмнө ихэнх цагаа зурагтын өмнө өнгөрөөдөг бол энэ нь ихэвчлэн тохиолддог. Хамгийн сайн хийх зүйл бол хөргөгч рүү алхахаас зайлсхийх үйл ажиллагааг хайж олох явдал юм: та өрөөгөө цэвэрлэж, цэцэрлэгт хүрээлэнд алхаж, өглөөний хоол хийж, хувцаслалтаа бэлдэж, хөнгөн дасгал хийх гэх мэт.
6. Зарыг алгасах
Олон хүмүүсийн хувьд сонирхолтой шоу, уран сайхны кино цацаж байхдаа рекламны завсарлага авах нь зууш идэх дохио болдог. Зарим хүмүүс тусгайлан гал тогооны өрөөнд орж, зууш авахыг хүлээж байна. Үүнээс зайлсхийх хамгийн сайн арга бол дуртай шоу эсвэл киногоо бичлэг хийх эсвэл заргүй сувгаар үзэх явдал юм. Энэ нь оройн зуушнаас зайлсхийхээс гадна цаг хэмнэх болно. Илүү сайн зүйл бол зар сурталчилгааны үеэр буйдан дээрээс босоод энгийн дасгал хийж, нуруу, хөлөө сунгаарай.
7. Хоолны төлөвлөлт
Орой орой зууш идмээр байгаа шалтгаануудын нэг бол бүтэн өдрийн турш төлөвлөөгүй хоол юм. Хожуу өглөөний цай, ажил дээрээ түргэн зууш хийх "түргэн хоол" - энэ бүхэн орой унтахаасаа өмнө өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрж болзошгүй юм. Эрүүл хоол хүнс, тогтмол өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолны дэглэмийг багтаасан хоолны дэглэмийг төлөвлөх нь үдээс хойш, орой эсвэл шөнийн цагаар өлсгөлөнг их хэмжээгээр бууруулах болно.
8. Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх
Стресстэй нөхцөл байдал нь зарим хүмүүсийг асуудлыг шийдэхээс илүүтэйгээр тайтгарлыг эрэлхийлэхэд хүргэдэг. Олон хүмүүс үүнийг хоол хүнсээр олж авдаг - ялангуяа шөнийн цагаар. Энэ нь хар тамхинд донтохтой адил хүнсний донтолтыг өдөөж болно. Хэрэв стресс бол өлсгөлөнг өдөөдөг дохио юм бол түүнийг бууруулах арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Дасгал хийх, йог хийх, унтахын өмнө алхах, ажлын завсарлага авах, аялал хийх гэх мэт зүйлс нь стрессийг даван туулахад тусалдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Шөнийн хар
Шөнийн хар Энэ бол үдэш гэж нэрлэгддэг гэр бүлийн ургамлын нэг бөгөөд Латин хэл дээр энэ ургамлын нэр дараах байдлаар сонсогдох болно. Хар шөнийн үүрний тодорхойлолт Хар шөнийн бамбарыг олон тооны алдартай нэрээр нэрлэдэг: сэтгэлгүй өвс, соланум, чонын жимс, басник, хар нохой, шаазгай жимс, борцог, хэрээ жимс, хэрээ, наранцэцэг, нохойн жимс.
Шөнийн давирхай
Шөнийн давирхай нь хумс гэж нэрлэгддэг гэр бүлийн ургамлын нэг бөгөөд Латин хэл дээр энэ ургамлын нэр дараах байдлаар сонсогдоно: Silene noctiflora L. (Melandrium noctiflorum (L.) Fries.). Шөнийн давирхайн гэр бүлийн нэрний хувьд Латин хэл дээр иймэрхүү байх болно:
Мирабилис эсвэл шөнийн гоо сайхан
Арчлахад хялбар энэхүү цэцэг үдээс хойш тод хонх нээж, шөнийн цагаар анхилуун үнэр ялгаруулдаг. Цэцэрлэгийн gazebo эсвэл зуслангийн байшинд суугаад орой одтой тэнгэрт зугаалж, найз нөхөдтэйгээ самовар дээгүүр шөнө дунд хүртэл ярилцаж, хөдөө шөнийн үнэр, чимээгүй байдлыг амьсгалах дуртай "шар шувуунд" төгс төгөлдөр юм
Ямар хоолыг хөргөгчинд хадгалахыг зөвлөдөггүй вэ?
Хөргөгч бол хоол хүнс хадгалахад танил бөгөөд маш тохиромжтой газар юм. Гэсэн хэдий ч бүх хангамж хүйтэнд тохь тухтай байдаггүй. Хөргөгчинд удаан хадгалах ёсгүй цөөн хэдэн хүнсний бүтээгдэхүүнийг энд оруулав
Ногооныг хөргөгчинд хэрхэн зөв хадгалах вэ
Зуны ховор оршин суугч жилийн турш шинэхэн ургамал бүхий хоолыг амтлахаас татгалзах болно. Дашрамд хэлэхэд шинэхэн ургамлыг хүн бүрийн хоолны дэглэмд үе үе оруулах ёстой. Гэхдээ анхилуун ногоотой өвсийг цэцэрлэгээс шууд түүж авах боломж хүн бүрээс хол байдаггүй, үргэлж байдаггүй. Үүнтэй холбогдуулан ногооныг хэрхэн шинэхэн, анхилуун үнэртэй байлгах вэ гэдэг асуулт хамааралтай болж байна. Бид үүнийг хөргөгчинд хадгалахыг мэддэг, гэхдээ хүн бүр үүнийг хэрхэн яаж хийхээ мэддэггүй
