Судсыг хэрхэн яаж залуужуулах вэ?

2024 Зохиолч: Gavin MacAdam | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 13:43

Хүмүүсийн 70% -д атеросклероз ба varicose судлууд үүсэх хандлага ажиглагддаг. Хэрэв хүсвэл та ийм үзэгдлийг хөгжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх, үнэтэй эмчилгээ хийхээс зайлсхийх, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой. Бид цусны эргэлтийг сайжруулах, хөлний хүнд байдал, өвдөлтийг намдаахад туслах хөнгөн дасгалын сонголтыг санал болгож байна

Сул судасны шинж тэмдэг

Хөл бол бидний ажилчид бөгөөд тэд тодорхой ачаалалгүйгээр хөдөлж, зовж эхэлдэг. Цусны эргэлт буурч, судасны хана өөрчлөгддөг. Тиймээс алхах, хүч чармайлт гаргах нь зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Тэд дуугаа хурааж, гүйцэтгэлийг хадгалахад тусалдаг, залуу насыг уртасгадаг. Судасныхаа байдлыг бие даан тодорхойлох нь тийм ч хэцүү биш юм. Үүний тулд тодорхой шинж тэмдгүүд байдаг.

• Шагай хавагнах нь ялангуяа үдэш харагддаг.

• Удаан хугацаагаар зогсоход тугалын булчин, шагайнд хүндээр тусах, мэдээ алдах, ядрах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно.

• Таагүй байдал, шөрмөс, даралт, хөл, шагайнд мэдрэгддэг.

• Шинээр гарч ирж буй судасны сүлжээ шинэ газар нутагт тархаж эхэлдэг.

• Судлууд цухуйдаг.

• Цайвар арьс, хөх хуруу, даарах мэдрэмж.

• Хурдан алхах үед мэдээ алдах, өвдөх.

Судасны асуудал эмэгтэйчүүдэд илүү түгээмэл тохиолддог. Эхний "хонх" өмнө гарч байсан ч ийм асуудлын хөгжил 50 -иас хойш эхэлдэг. Жирэмсэний дараа олон хүн сул дорой шинж тэмдэг, урьдал нөхцөлтэй болдог. Тор, од гарч ирдэг, хөл дээр анхны varicose судлууд гарч ирдэг. Үүний шалтгаан нь удамшил, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг байж болно.

Судсанд юу сайн вэ?

Судлууд "хөгшрөхгүй" байхын тулд тэдгээрийг бүрэн хэмжээгээр ачаална уу. Идэвхтэй алхах нь венийг төгс чангалж, цусны хангамжийг хэвийн байлгадаг. Өдөрт дор хаяж 30 минут алхаарай. Хөлийн тодосгогч ашиглах эсвэл хүйтэн усаар угаана. Энэ нь цусны судасны ханыг бэхжүүлж, цусны урсгалыг сайжруулдаг.

Хөл хөндлөн эсвэл хөлөө сунган суух зуршлаасаа татгалз. Өвдөгний өнцөг 90 градус дотор байвал хамгийн тохиромжтой. Ядарсан эсвэл хүнд хүчир ажил хийсний дараа морины хүрэн, усан үзмийн улаан навч, өргөст шүүр зэрэг хөргөлтийн гель эсвэл тос түрхээрэй.

Судасны эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүн

Алим, улаан лооль, интоор, цикори, усан үзэм, яст мэлхий, яншуй нь судсанд ашиг тустай болно. Байцаа, нимбэг, шинэхэн өргөст хэмх, цагаан гаа, навчит селөдерей, сармисыг хоолны дэглэмд оруулаарай.

Судсыг залуужуулах дасгалууд

Цусны урсгалд нөлөөлдөг, судасны ханыг бэхжүүлдэг олон дасгалууд байдаг. Тэд зөв, тогтмол хийвэл гайхамшгийг бүтээж чадна.

Хэвтэх

1. "Унадаг дугуй" - энэ дасгалыг багаасаа л хүн бүхэн мэддэг болсон. Үүнийг 1-2 минутын турш хэвтэж хийдэг.

2. "Найман" нь хэвтээ байрлалд ижилхэн хийгддэг. Үүний зэрэгцээ хөл бүр найман удаа 10 удаа "зурдаг".

3. Бид тохой, алгаа шалан дээр онцлон хажуугаараа хэвтдэг. Хөлөө дээшлүүл, буулгахгүйгээр 10-15 гөлгөр дүүжин хий. Нөгөө талд ч мөн адил.

Сандал дээр

1. "Өсгий хуруу". Сандал / вандан сандлын ирмэг дээр мөрний өргөн зайтай суу. Хөл нь янз бүрийн аргаар ажилладаг, гэхдээ нэгэн зэрэг: нэг хөлийн хуруу дээш өргөгдөж, нөгөө хөлийн өсгий. Зүүн хуруунаас эхлээд 15 удаа, баруун талаас 15 удаа хий.

2. "Хуруунууд" бид хөл нүцгэн, сандал дээр сууж хийдэг. Хөл нь бага зэрэг зайтай бөгөөд нэгэн зэрэг ажилладаг. Хуруугаа бөхийлгөж, даралтаар шалан дээр атгахыг нь дуурай. 10 удаа хангалттай.

3. Дараах дасгалыг хийснээр цусны урсгал үр дүнтэй нэмэгдэнэ. Өвдөгөө өргөж, гараа боож, хөлөө эргүүлээрэй. Нуруугаа бүү нугал. Хөл бүр баруун / зүүн тийш 10 удаа.

Зогсож байна

1. Оймс тайлахгүйгээр алхах. Бид 50-70 алхмын өсгийтэй газар л алхдаг.

2. Хөлийн хуруугаа гурван байрлалаас дээш өргөх, тус бүрээс 20-30 удаа. Хөл нь зэрэгцээ; салсан оймс; дотогш чиглэсэн. Та аажмаар доошоо буух хэрэгтэй.

3. Амьсгалахдаа бид хөлийнхөө хуруун дээр босч, гараа дээш татаж, амьсгалаа гаргахдаа өсгий дээрээ доошоо буулгадаг (10-15 удаа).

4. "Залгих". Урагшаа бөхийлгөж хөлөө буцааж ав. Бид үүнийг хөл тус бүрээр 7 удаа хийдэг.

5. Ханан дээр очиж босоод өсгий, мөрний ир, толгойны ар тал дээр дар. Хөл, нуруугаа чангал, өсгий дээрээ дараарай. Гүнзгий амьсгаа аваад 60 хүртэл тоол. Эдгээр багцаас 3 -ийг хий.

Толгойн судаснуудад зориулсан дасгал хийх

1. Амьсгалахдаа бид мөрөө буцааж аваад амьсгалаа аваад толгойгоороо 3 хазайна. Нийтдээ та үүнийг 5-7 удаа хийх хэрэгтэй.

2. Толгой эргүүлэх хөдөлгөөн хийх, бүрэн эргэлт хийх. Эрүүгээ цээжин дээрээ буулгаж эхэл. Чиглэл бүрт 5 удаа.