Артерийн судсыг цэвэрлэх 10 хүнс

2024 Зохиолч: Gavin MacAdam | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 13:43

Зүрх судасны өвчин дэлхий даяар түгээмэл тохиолддог бөгөөд өвчлөлийн тоо жил ирэх тусам нэмэгдсээр байна. Үүний гол шалтгаануудын нэг нь судасны бөглөрөл юм. Үүнд янз бүрийн хүчин зүйл нөлөөлдөг. Зөв зохистой хоол тэжээл нь нөхцөл байдлыг хянахад тусална

Артерийн судас бөглөрөх нь нэг өдрийн дотор тохиолддоггүй. Энэ үйл явц аажмаар өсч байна. Хоолны дэглэм ба амьдралын хэв маягийн сонголт нь судас болон зүрхний эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зөв зохистой хоол тэжээл нь артерийн судас бөглөрөх, үүнтэй холбоотой асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх болно. Атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх зорилгоор өдөр тутам хэрэглэхэд тустай арван хүнсний бүтээгдэхүүнийг энд оруулав.

1. Сармис

Сармис нь чөлөөт радикалуудыг дарангуйлдаг антиоксидантаар баялаг. Үүний ачаар энэхүү ногоо нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болдог. Үүнийг тогтмол хэрэглэх нь биед агуулагдах муу холестерины хэмжээг бууруулж, цусны судсыг өргөсгөж, цусны эргэлтийг сайжруулж, судас хатуурахаас сэргийлдэг. Өглөө бүр хоосон ходоод дээр 1-2 хумс идэх нь сайн байдаг. Та сармисыг шөл, шөл, кассерол, салатанд нэмж болно.

2. Анар

Анар нь чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг антиоксидантуудаараа алдартай. Эдгээр бодисууд нь судас дахь өөх тосны хуримтлалыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь атеросклероз болон зүрхний бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Анар жимсний найрлага нь азотын исэл үүсэхийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь артерийн уян хатан чанарыг хадгалж, цусны урсгалыг сайжруулж, товруу, цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлдэг. Өдөрт 1-2 ширхэг шинэхэн анар идэх эсвэл нэг аяга анар жимсний шүүс уух нь ашигтай байдаг.

3. Ногоон цай

Уг ундаа нь цусны судсыг цэвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хүчтэй антиоксидантуудаар баялаг юм. Цайны бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь артерийг бүрхсэн эндотел эсийн байдлыг хэвийн болгодог. Энэ нь дараа нь зүрх, судасны өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор та энэ цайнаас өдөрт 2-3 аяга ууж болно.

4. Бууцай

Бууцай нь азотын ислийн сайн эх үүсвэр бөгөөд таны артерийг уян хатан байлгаж, товруу болон цусны өтгөрөлт үүсэхээс сэргийлдэг. А, С витамины өндөр агууламж нь муу холестеролыг арилгахад тусалдаг. Бууцай нь мөн холестерол, цусны даралт ихсэхээс хамгаалдаг кали, фолийн агууламжтай байдаг. Өдөр бүр дор хаяж 1/2 аяга бууцай идэхийг зөвлөж байна. Та үүнийг салат, шөл, ногооны шүүс эсвэл смүүтигээр идэж болно.

5. Аспарагус

Аспарагус бол байгалийн артерийн цэвэрлэгч юм. В6 витамин нь гомоцистеин (зүрхний өвчин үүсгэдэг амин хүчил) ба С-реактив уураг (үрэвслийн шинж тэмдэг) -ийг бууруулдаг. Аспарагус нь В6, В12 витамин, фолийн хүчил их хэмжээгээр агуулдаг тул эрүүл байдаг. Энэ нь үрэвсэл, хортой исэлдэлтийг бууруулдаг антиоксидант глутатион үйлдвэрлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь судасны бөглөрөлд хүргэдэг. Аспарагус дахь витамин К нь судасны шохойжилт, уян хатан чанар алдагдахаас сэргийлдэг.

6. Авокадо

Авокадо нь эрүүл өөх тос болон бусад ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр баялаг тул бие дэх муу холестеролыг бууруулдаг. Авокадо дахь Е витамин нь холестерины исэлдэлтээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Энэхүү жимс нь фолийн хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь аюултай гомоцистеин, цусны даралтыг бууруулдаг кали агуулдаг. Боломжтой бол өдөр бүр хагас авокадо идэх нь ашигтай байдаг.

7. Турмерик

Turmeric нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг шинж чанар бүхий curcumin хэмээх нэгдлээрээ алдартай. Ийм бодис нь хөлөг онгоцыг бөглөрөхөөс хамгаалдаг. Куркумин нь муу холестеролыг бууруулж, судаснуудад хуримтлагдахаас сэргийлдэг.250 мл бүлээн сүүнд нэг халбага нунтаг яншуй нэмнэ. Өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа ууна. Та өдөрт гурван удаа curcumin бэлдмэл хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч эсрэг заалт, зөв тунгийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм.

8. Брокколи

Брокколи нь сульфорафаныг агуулдаг бөгөөд энэ нь артерийг гэмтэх, үрэвсэхээс хамгаалдаг. Хүнсний ногоонд агуулагдах К витамин нь цусны судсыг шохойжихоос сэргийлдэг. Брокколи дахь эслэг нь цусны даралт, холестерины түвшинг бууруулдаг. Энэ төрлийн байцаа нь мөн судас дахь товруу үүсэхээс сэргийлэхийн тулд биед тусгай уураг хэрэглэхэд тусалдаг сульфорафан агуулдаг. Долоо хоногт хоёроос гурван порц брокколи идэхийг зөвлөж байна.

9. Алим

Алим бол цэцэрлэгийн хамгийн эрүүл жимсний нэг юм. Энэ нь тусгай эслэг болох пектинээр баялаг бөгөөд цусан дахь муу холестеролыг сайн бууруулдаг. Алиманд их хэмжээний флавоноид агуулагддаг нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг. Кали нь магнийн нэгэн адил цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгадаг. Эмч нар өдөр бүр дор хаяж нэг шинэхэн алим идэхийг зөвлөж байна.

10. Чиа үр

Энэ бол ургамлын гаралтай омега-3 тосны хүчлүүдийн хамгийн баялаг эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Шилэн эсийн хамт эдгээр хүчил нь chia үрийг хамгийн зүрхэнд ээлтэй хоол болгодог. Энэ нь муу холестеролыг бууруулж, цусны даралтыг хянаж, цусны судсыг цэвэрлэдэг. Чиа үрийг нэг халбага гурван халбага усаар шингэлнэ. Хагас цагийн дусаах дараа энэ хольцыг коктейль, гурилан бүтээгдэхүүн эсвэл бусад аяганд нэмнэ. Хатаасан чиа үрийг тараг, салат, үр тариа дээр цацаж болно. Чиа үр нь маш их ус шингээдэг тул хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний шингэн уух нь чухал юм.