Эрчим хүчийг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс

2024 Зохиолч: Gavin MacAdam | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 13:43

Намар олон хүмүүс сэтгэлийн хямрал, сул дорой байдлын байнгын мэдрэмжийг даван туулдаг. Өглөө босоод ажил, сургуульдаа очих нь улам л хэцүү болж байна. "Дотоод зай" цэнэглэх олон арга бий. Үүний нэг нь эрүүл, эрч хүчтэй жимс, хүнсний ногоо идэх явдал юм

Хэрэв ядрах мэдрэмж нь тодорхой шалтгаангүйгээр хэт их интрузив, тогтмол болсон бол эмчид үзүүлэх хугацааг хойшлуулахгүй байхыг зөвлөж байна. Хэрэв ядаргаа түр зуур давж гардаг бөгөөд улирлын чанартай витамины дутагдалтай холбоотой бол зарим хүнсний бүтээгдэхүүн үүнийг даван туулахад туслах болно. Мөн энэ нь зөвхөн самар, хатаасан жимс биш юм.

1. Ус

Түүнээс эхлэх нь үнэ цэнэтэй юм. Илүү их ашиг тустай хэдий ч олон хүн үүнийг тогтмол уухаа мартдаг, эсвэл энгийн усыг өөр төрлийн ундаанаар сольдог. Хүний биед 60-70% орчим ус агуулагддаг бөгөөд энэ нь усны горимыг хадгалахад ундны дэглэм онцгой ач холбогдолтой болохыг баталдаг. Хэрэв бие махбодид хангалттай хэмжээний шингэн байхгүй бол хүн ихэвчлэн нойрмоглох, ядрах мэдрэмжийг мэдэрдэг. Өдөр бүр дор хаяж таван аяга ус уухыг зөвлөж байна. Энгийн усны амтанд дургүй хүмүүст бага зэрэг нимбэг, жүрж, лаврын, гаа эсвэл өргөст хэмхний шүүсээр сайжруулж болно.

2. Бор будаа

Энэ бол эрчим хүчний хоолны дэглэмд хамгийн тохиромжтой будаа юм. Энэ нь нүүрс ус, уургаас эрчим хүч гаргаж авдаг манганы ачаа юм. Энэхүү үр тарианы нэг хавтан нь бүтэн өдрийн турш эсвэл дор хаяж дараагийн хоол хүртэл хангалттай хэмжээний энерги цэнэглэж чаддаг. Хүрэн будаа нь ямар ч хоолны дэглэмд амархан ордог: үр тариа, салат, хачир, шөл гэх мэтийг үүнээс бэлтгэдэг.

3. Энгийн тараг

Тараг сонгохдоо будаг, нэмэлтгүйгээр энгийн, цагаан өнгийг илүүд үзэхийг зөвлөж байна. Дэлхийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд Грекийн тарагыг маш их хүндэлдэг. Энэ нь бие махбодийг эрч хүчээр дүүргэж, сэтгэл санааг сайжруулж чаддаг. Амтыг сайжруулахын тулд шинэ жимс, хүнсний ногоо нэмж болно. Төрөл бүрийн салат, хачир амтлах нь тэдэнд сайн.

4. Амтат төмс

Амтат төмс бол бүх төрлийн төмсний хамгийн амттай нь юм. Өнөөдөр энэ нь томоохон супермаркет, захуудаас олдох болсон. Түүний тод улбар шар өнгө нь луувангаар баялаг бета-каротин ихээр агуулдагтай холбоотой юм. Амтат төмс нь витамин С, шим тэжээлээр баялаг бөгөөд ядаргаа, сул дорой байдлыг арилгахад тусалдаг. Өдрийн турш хуримтлагдсан ядаргаа хурдан даван туулахын тулд амтат төмсийг оройн цэсэнд оруулах сайн шалтгаан.

5. Хар шоколад

Хар шоколадыг өдрийн цагаар хамгийн сайн иддэг. Теобромин, кофейноор баялаг тул биеийг сайн энергижүүлэх чадвартай. Эхний ядаргаагаа даван туулж, урагшлахад хэдхэн дөрвөлжин хар шоколад хангалттай. Гэхдээ та энэ бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлж болохгүй. Гэсэн хэдий ч үүнийг чихэр гэж ангилдаг. Үүнээс гадна, их тунгаар кофейн нь мэдрэлийн системд хор хөнөөл учруулдаг.

6. Зөгийн бал

Элсэн чихэрээс ялгаатай нь зөгийн бал нь байгалийн амтлагч юм. Энэ нь элсэн чихэрээс хамаагүй илүү эрүүл бөгөөд өөх тос болж хувирдаг хоосон калориор биеийг дүүргэхгүй гэсэн үг юм. Гэхдээ та бас их идэж болохгүй: шүдний паалан нурж, цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгддэг. Өдөрт 1-3 удаа цайны халбага зөгийн бал уух нь туйлын зөвшөөрөгдөх тун юм. Зөгийн балыг тараг, цай, ундаа эсвэл талхны зүсмэл дээр нэмж болно. Гликемийн индекс багатай тул зөгийн балыг биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө хэрэглэх нь ашигтай байдаг. Энэ нь булчингийн түлшний үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь эрч хүч, хүч чадлыг удаан хадгалах боломжийг танд олгоно.

7. Өөх тослог загас

Өөх тос агуулсан загас - хулд, макрел, загас, хулд гэх мэт омега -3 тосны хүчлээр баялаг. Энэ нь бие махбод дахь энергийн түвшинг нэмэгдүүлэхээс гадна тархины үйл ажиллагаа, дархлааг хадгалахад тустай.

8. Банана

Эдгээр нь дэлхийн хамгийн алдартай жимс юм. Тэд глюкоз, фруктоз (элсэн чихэр), эслэгээр баялаг. Энэхүү хослол нь биеийг эрчим хүчээр дүүргэх маш сайн хэрэгсэл юм. Гадил жимснээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд үр тариа, самартай хослуулахыг зөвлөж байна. Энэ нь зөвхөн амттай төдийгүй биеийн хүч чадлыг өгөхөд үр дүнтэй байдаг.

9. Овъёосны гурил

Хүмүүс эрч хүчээ алдаж, ядарч сульдах нийтлэг шалтгаан бол цусан дахь сахарын хэмжээ тогтворгүй байдаг. Тогтвортой байдлаа хадгалахын тулд өдрийг овъёосны гурилаар эхлүүлэх нь тустай. Шилэн болон уургаар баялаг энэхүү будаа нь өглөөний цайнд хамгийн тохиромжтой байх болно.

10. Алим

Эдгээр жимсний ашиг тусын талаар олон хүмүүс мэддэг. Шинэхэн алим идэх нь танд илүү их эрч хүч өгөх болно. Энэхүү жимс нь хоолны хооронд сайн зууш хийх болно. Энэ нь чипс, сэндвичээс илүү эрүүл хувилбар бөгөөд нэмэлт калори нэмдэггүй. Шилэн эсээр баялаг алим нь энерги өгч, хоол боловсруулахад тусалдаг.