Өвдөлт, гэмтэлгүйгээр цэцэрлэгт ажиллах

2024 Зохиолч: Gavin MacAdam | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 13:43

Жинхэнэ мэргэжилтний хувьд цэцэрлэгжүүлэлт хийх нь тааламжтай ажил юм. Гэхдээ заримдаа цэцэрлэгжүүлэлт биднийг маш их зовоодог бөгөөд энэ нь зөвхөн бидний цагийг төдийгүй эрүүл мэндийг маань алддаг болохыг анзаардаггүй. Цэцэрлэгжүүлсний дараа тааламжгүй гэмтэл, өвдөлтөөс хэрхэн өөрийгөө хамгаалах вэ?

Цэцэрлэгт ажиллахдаа хүн биеийн янз бүрийн хэсгээс маш олон тооны булчинг ашигладаг - эдгээр нь нуруу, мөр, хонго, хөл, бугуйны булчингууд юм. Бүсэлхий нуруу нь хүний биеийг бүхэлд нь дэмждэг тул нурууны өвдөлт нь янз бүрийн биеийн тамирын дасгалууд, түүний дотор цэцэрлэг эсвэл цэцэрлэгт удаан хугацаагаар ажилласны үр дагавар юм. Цэцэрлэгжүүлэлтийн ажлын үеэр хүзүү нь өвдөж магадгүй, учир нь та ихэвчлэн налуу байрлалтай эсвэл дээшээ харах хэрэгтэй.

Цэцэрлэгжүүлэлтийг хамгийн тааламжтай, сөрөг биш болгох хэд хэдэн арга байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та энгийн дүрмийг дагаж, шалтгаан, хэмжүүрээр удирдуулах хэрэгтэй.

Хүндийн өргөлт

Эхний бөгөөд хамгийн энгийн зөвлөгөө бол: "баатарлаг" байж болохгүй! Энгийнээр хэлэхэд та үүнийг хэтрүүлж, хэт их ажил хийж чадахгүй. Жин өргөх, ачихын тулд хэн нэгнийг дуудах эсвэл цэцэрлэгийн тэргэнцэр ашиглах нь дээр. Хүнд ачаа үүрч болохгүй! Бие дааж чадах бүх жингийн тавь орчим хувийг өргө. Танд бүртгэл хэрэггүй - энэ бол хамгийн сайн үр дүнг харуулах спортын тэмцээн биш юм.

Хүнд зүйлийг өргөхдөө нуруугаа хүнд ачаанаас аль болох хамгаалах нь маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, дээш өргөгдсөн зүйлийн ойролцоо суугаад нуруугаа шулуун байлгаарай. Гараа барьж, хэвлийн булчингаа чангалаад аажмаар дээш өргөгтүн. Урагш бөхийх замаар хүнд зүйлийг өргөхөөс зайлсхий. Энэ нь таны нуруунд маш сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. Обьектийг доош нь тавихын тулд шулуун нугалахаас зайлсхийж, squat аргыг ашиглана уу.

Ухаж, ухаж байна

Та зөвхөн гараа чангалж, бүх биеэ хөдөлгөхгүй байх замаар биеийнхээ түвшинг хадгалж, ор ухах, овоолох замаар нуруунд учрах эрсдлийг багасгаж, булчин өвдөхөөс сэргийлж чадна. Энэ нь тармуурын ажилд мөн адил хамаарна. Цэцэрлэгжүүлэлтийн хэрэгслээ өөрийн хэмжээ, бие галбирын дагуу сонгоорой. Таны хувьд хэтэрхий урт цэцэрлэгийн дагалдах хэрэгслийг ашиглан хэт их ачаалал өгөх хэрэггүй.

Хогийн ургамал

Толгойгоо бөхийлгөж удаан хугацаагаар хийх (ихэнхдээ биеийн ихэнх хэсэгт ч гэсэн) ор дэрлэх нь нуруунд маш их хохирол учруулдаг. Нурууны гэмтэлийг багасгахын тулд урвуу хувин эсвэл жижиг өтгөн гэх мэт намхан зүйл дээр сууж байхдаа хогийн ургамал тарихыг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд гол даралт нь нуруун дээр биш, хонго, өвдөг дээр байдаг. Цэцэрлэгчдэд зориулсан тусгай өвдөгний дэвсгэр нөөцлөх, дөрвөн хөл дээрээ зогсож буй орыг хогийн ургамал болгох нь дээр.

Зүлэгжүүлэгч, цэцэрлэгийн тэргэнцэртэй ажиллах

Ажил эхлэхийн өмнө зүлэгжүүлэгчээ өндрөөр нь тааруулж, нуруугаараа шулуун барих нь танд тухтай байх ёстой. Үүнтэй ажиллахдаа хүч чармайлт гаргахын тулд тонгойх шаардлагагүй. Гэхдээ бариулыг хэт өндөр бүү тавь, бугуй нь том нугалж биш төвийг сахисан байрлалд байх ёстой. Хөнгөн, гэхдээ маш бат бөх материалаар хийсэн тэргэнцрийг илүүд үзэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр хүндийн хүчийг тэсвэрлэх чадвартай боловч өөрөө бага зэрэг жинтэй байв.

Эцэст нь хэд хэдэн ерөнхий зөвлөмж, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ:

• Дулаарахаа мартуузай. Спортоор хичээллэхийн өмнө эхлээд булчингаа дулаацуулж, ажилд бэлдэх нь чухал юм. Тиймээс эхлээд жижиг асуудлуудаас эхэлж аажмаар аажмаар шийдээрэй.

• Завсарлага авах. Хэрэв та олон төрлийн нэгэн төрлийн хөдөлгөөн хийх шаардлагатай бол дасгалын хооронд завсарлага авч, бусад ажилд анхаарлаа сарниулах хэрэгтэй.

• Өвдөгөө хамгаалаарай. Хэрэв та удаан хугацаагаар өвдөг сөхрөх шаардлагатай бол өвдөг эсвэл өвдөгний дэвсгэр ашиглаарай.

• Бие махбодоо сонсоорой - энэ нь танд бүх зүйлийг хэлэх болно. Таны бие танд өгч буй шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Булчингууд ижил байрлалд ядарсан бол сунгаж, тайвширч, амарч байгаарай.

• Агаарын өндөр температур нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Цэцэрлэгт хамгийн халуунаар бүү ажилла. Өглөө эрт эсвэл оройн цагаар нар тэнгэрийн хаяанаас аль хэдийн жаргаж байх үед үүнийг хийх нь дээр. Нарны түлэгдэлтээс мөр, нүүрээ хамгаалахаас гадна нэмэлт сүүдэр өгөх өргөн хүрээтэй малгай өмс. Их хэмжээний шингэн уух нь халуун цаг агаарт биед шаардлагатай байдаг.

Эрүүл мэндээ хохироохгүй, өөртөө анхаарал тавьж, сайн сайхны төлөө ажилла!