Шинэ жилийн өмнө жингээ хасаарай. 3 -р хэсэг

2024 Зохиолч: Gavin MacAdam | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 13:43

Жин алдахын тулд тэнцвэртэй хоолны дэглэм боловсруулах нь хамгийн чухал зүйл юм. Буруу сонгосон хоолыг буруу хэрэглэсний үр дүнд бид таргалдаг. Түүний тэнцвэр нь бие махбодид хүчирхэг түлхэц болж өгдөг бөгөөд үүний дараа жингээ тогтворжуулахын тулд нэмэлт арга замаар туслах шаардлагатай болно

Тэнцвэртэй хоол тэжээлд хувь нэмэр оруулдаг бусад хоол хүнс

Хоол хүнсэндээ оруулах сайхан бусад эрүүл, онцгой хоол хүнсний талаар бүү мартаарай. Эдгээр нь үр тариа, үр тариа, буурцагт ургамал юм. Дашрамд хэлэхэд маханд дургүй эмэгтэйчүүдэд зориулсан буурцагт ургамал (шар буурцаг, шош, шош, вандуй) нь уургийн ногооны хоолонд тохиромжтой. Үр тариа нь өөр байх болно - шар будаа, будаа (илүү зохимжтой өнгөлөөгүй), сувдан арвай (ерөнхийдөө эмэгтэй гоо сайхны үр тариа), Сагаган, овъёос эсвэл цувисан овъёос болон бусад. Зөвхөн хоол хийх нь зүйтэй бөгөөд хэт их хоол хийхгүй байхыг зөвлөж байна. Цөцгийн тос, элсэн чихэр нэмэлгүйгээр сүүгээр биш харин усаар хийсэн нь дээр.

Эрдэмтэд өөх шатаах арьсан доорх өөх эс гэж үздэг олон тооны хоол хүнс байдаг. Ийм зуу орчим бүтээгдэхүүн байдаг. Тэдний дунд бид маш амархан хүрч чаддаггүй маш чамин хүмүүс байдаг. Мөн бидэнд сайн мэддэг хүмүүсийг санал болгох болно. Тэднийг хоолны дэглэмдээ оруулах нь бас сайхан байх болно. Боломжтой бол зуслангийн байшиндаа ургуул.

Өөх шатаагч нь:

• бие махбодь хоол боловсруулахад маш их калори зарцуулдаг тул бүх уураг, түүний дотор ургамлын гаралтай хоол хүнс;

• халуун чинжүү, гич гэх мэт халуун ногоотой хоол хүнс;

• зарим амтлагч, жишээлбэл, шанцай, цагаан гаа ижил төстэй шинж чанартай байдаг;

• ногоон цай (дотоод өөх тосыг шатаахад чиглэсэн олон хоолны дэглэмийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг);

• хан боргоцой, киви, цитрус гэх мэт олон жимс, тэр ч байтугай энгийн алим;

• хальсанд нь шатаасан төмс, селөдерей, брокколи, бүх төрлийн байцаа, цуккини, сармис гэх мэт зарим төрлийн ногоон, хүнсний ногоо;

• усыг өөх шатаах гэх мэт аливаа хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг гэж үздэг.

Бидний хоолонд ус орно

Усны талаар илүү дэлгэрэнгүй ярихыг хүсч байна, учир нь хичнээн хичээсэн ч хамаагүй жингээ хасах нь үр дүнгүй болно. Үүнийг ямар ч хоолны дэглэмээр уух хэрэгтэй (хэдийгээр хамгийн бага хэмжээний шингэн агуулсан "хуурай" гэж нэрлэдэг боловч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тэдгээрийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй) хоёр литр цэвэр ус уух ёстой. Мөн халуун улиралд, зуны улиралд бүр илүү - өдөрт гурван литр хүртэл.

Бид онцолж байна. Усыг шүүс, элсэн чихэргүй цай, кефир болон бусад шингэнээр сольж болохгүй. Эдгээр ундаа нь өдрийн усны хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Бөөр сайжруулсан горимд ажиллаж байх үед өглөө оройн 6 цаг хүртэл хамгийн их хэмжээний ус ууна. Шөнөдөө тайван унтахын тулд маш жижиг хэсгийг оройн цагаар үлдээгээрэй.

Уухыг тийм ч уйтгартай биш болгохын тулд та усыг нимбэгний шүүс, алимны цуу (нэг аяга усанд нэг халбага) хийж хүчиллэгжүүлж, цагаан гааны үндсийг шаардана. Гэхдээ та үүнийг уух ёстой. Энэ нь таны бодож байснаас хамаагүй эрт жингээ хасахад тусална.

Таны хоолны илчлэгийн агууламж

Маш чухал зөвлөгөө бол хоолны илчлэгийн агууламжийг анхаарч үзэх явдал юм. Жин алдах үед хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс өдөрт дунджаар 1200-1300 ккал-аас ихгүй хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь юу гэсэн үг вэ?

Энэхүү үнэ цэнийн системийг ойлгохын тулд та өдөр тутмын цэсээ бүрдүүлж, сайтар судалж болох янз бүрийн хоолны илчлэгийн хүснэгтийг хэвлэж авах хэрэгтэй.

Хүнсний масс, илчлэгийн агууламж дээр үндэслэн та өнөөдрийг хүртэл өдөрт хэдэн калори хэрэглэж байсныг тооцоолж үзээрэй. Би элсэн чихэр, талх, бялуутай бялуу гэх мэт гурван мянга ч гэсэн баталгаа өгдөг.

Одоо та өдөрт 1200 калори идэх хэрэгтэй болно. Ширээн дээр байгаа ямар хоол хүнс илчлэг багатай болохыг хараад зүгээр л цэс гаргаж аваарай. Бага илчлэг цэс өдөрт 4-5 удаа хооллох ёстой. Хоол хүнс бүр 200 граммаас хэтрэхгүй боловч илчлэг багатай хоолыг нэг удаад эсвэл түүнээс олон удаа хэрэглэж болно, жишээлбэл, калорийн агууламж бараг байдаггүй "ногоон" эсвэл өргөст хэмх.

Хоол бүр нь өмнөхөөсөө витамин, эрдэс бодис, ул мөр элементийн найрлагад ялгаатай байхыг баталгаажуулахыг хичээх шаардлагатай байна. Жишээлбэл, өглөө нь үр тарианы хоол, үдийн хоолны үеэр жимс, өдрийн хоолны үеэр уураг, үдээс хойш зуушаар хатаасан жимс эсвэл шинэхэн ногоо, орой нь салат эсвэл сүүн хоол, жишээлбэл, кефир, тараг эсвэл бяцхан зуслангийн байшин байж болно. бяслаг.

Тиймээс өдрийн туршид хоол хүнс бүр илчлэгийн хувьд 200-300 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Жин алдах тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг ойролцоогоор ийм байдлаар эмхэтгэдэг. Жин ба түүний нормыг тогтворжуулах хүртэл та үүнийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.