Нэг удаагийн жингээ хасаарай

2024 Зохиолч: Gavin MacAdam | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 13:43

Хоолны дэглэм, стресст орохгүйгээр турах гайхалтай арга бий. Амьсгалын дасгал хий! Зөв амьсгалах нь гайхамшгийг бүтээдэг гэдгийг хүн бүр мэддэггүй. Жин алдах, эрүүл мэндээ сайжруулах олон арга бий. Хамгийн үр дүнтэйг нь авч үзье

Амьсгалын дасгалын талаархи ерөнхий мэдээлэл

Та зөв амьсгалах хэрэгтэй - хүчилтөрөгчийн дутагдал нь биед сөргөөр нөлөөлдөг. Амьсгалын дасгалууд нь хүчилтөрөгчийн хангалттай хангамжийг хангадаг бөгөөд үүний үр дүнд бодисын солилцооны үйл явц сайжирдаг. Дотоод эрхтнүүд шим тэжээлээр ханасан, тэдний ажил сайжирч, эрч хүч нэмэгддэг.

Амьсгалын дасгалын давуу тал: тусгай нөхцөл бүрдүүлэх шаардлагагүй, тусгай тоног төхөөрөмжгүй, маш их цаг зарцуулдаг. Тогтмол байдлыг ажиглах нь чухал бөгөөд нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн дараа та эерэг хандлагыг анзаарах болно: булчингийн эд бэхжиж, эрч хүч гарч, дүрс нь дур булаам хэлбэртэй болж эхэлнэ. Бодисын солилцооны үйл явц хурдассаны ачаар жин буурч эхэлнэ.

Чигон техник

Энэхүү гимнастик нь Хятадад "Жянфэй" нэрээр өргөн тархсан байдаг. Орос хэл рүү орчуулбал "өөхөө алдах" шиг сонсогдож байна. Энэхүү цогцолбор нь амьсгалын үйл явцад оролцдог хэвлийн булчингийн ажилд чиглэгддэг. Чигон нь 3 дасгалаас бүрдэх бөгөөд жингээ хасахад хангалттай. Тэд тус бүрийг авч үзье.

Давалгаа, долгио

Удаан амьсгалах үед гэдэс дотогшоо орж, цээж нь бөөрөнхий хэлбэртэй болдог. Амьсгалаа авсны дараа аажмаар амьсгал гарах болно. Үүний зэрэгцээ хэвлий нь хурцадмал байдлаас урагш цухуйж, цээж нь агшдаг. Тиймээс долгионы хөдөлгөөнүүд гарч ирдэг.

Мэлхий

Та сандал дээр суугаад хөлөө мөрний өргөнөөр тохойгоо өвдөг дээрээ тавиад засах хэрэгтэй. Гараа түгжээд: зүүн гараа нударгаар, баруун гараа зүүн гараараа барьдаг. Энэ түгжээнд духаа тавиад нүдээ аниад амрахыг хичээх хэрэгтэй. Энэ байр суурийг хүлээн авсны дараа бид аажмаар амьсгалж эхэлдэг. Нэгдүгээрт, 3 секундын хоцролттой амьсгалаа гаргаж, дараа нь амьсгал аваарай - барьж, дараа нь хамгийн урт амьсгал гаргах боломжтой.

Бадамлянхуа

Амьсгалыг схемийн дагуу "бадамлянхуа" байрлалд хийдэг. Эхний 5 минут, аажмаар хэмжигддэг, чимээгүй амьсгал, цээж, хэвлий байрлалд (дээшээ гарахгүй). Дараагийн 5 минут цээжний "ажил" -аар гүнзгий амьсгаа аваарай. Дасгал нь бүрэн тайвширч, хяналтгүй 10 минутын амьсгалаар төгсдөг.

Гимнастик Марина Корпан

Энэхүү техник нь биеийг хэлбэржүүлэхэд чиглэгддэг. Нэг цогцолбороос бүрдэнэ. Системтэй хэрэглэснээр арьсан доорх өөхийг шатааж, хоолны дэглэмийг хязгаарлахгүйгээр жингээ хасдаг. Нийтдээ та 4 дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг тойрог хэлбэрээр 4 удаа давтана. Өглөө зөвлөж байна. Гимнастик хийхэд 20 орчим минут зарцуулдаг. Үр дүн нь гайхалтай: нэг сарын дараа бэлхүүс 10 см -ээр буурдаг! Марина Корпан цогцолбортой танилцана уу. Бүх амьсгалыг зөвхөн хамараар хийдэг.

1. Амьсгалаа аажмаар хийж, гэдэс дотрыг бүрэн татахыг хичээдэг. Амаараа жигд амьсгал аваарай. Бид хэвлийн булчинг сулруулж, амьсгалын төгсгөлд цухуйх ёстой. Дахин давтах - 3 r.

2. Уушигаа бүрэн дүүргэх гэж хичээж аажмаар амьсгалаа аваарай. Амьсгалах - мөн хамараар хоёр удаа хурц амьсгал гаргах хэлбэрээр. Хоёр дахь амьсгалах - нэг урт амьсгал авах + хоёр хурц. Дахин давтах - 3 r.

3. Бид ердийн гурван удаа гүнзгий амьсгаа / амьсгалаа гаргадаг. Нүх сүвийг харж байна.

4. Гүнзгий амьсгаа авсны дараа хамраараа богино амьсгал гаргаж, уушгийг бүрэн шахах хүртэл ходоодоо аль болох ихээр татаж амнаасаа үлдсэн агаарыг гаргана. 3 р давтана.

Исэлдүүлэх техник

Зөөлөн, хөнгөн техникээр ялгаатай нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаггүй. Давуу тал нь удирдан явуулахад тав тухтай байдаг тул хүссэн үедээ хийх боломжтой. Дасгал хийсний үр дүнд хэвлийн булчинд ачаалал өгч, биеийн тамирын дугуйн дээр дасгал хийснээс илчлэгийг хагас дахин хурдан шатаадаг. Биеийн хэлбэр дүрслэхийн тулд ердөө хоёр дасгал хийхэд хангалттай.

Дасгал 1

Хөл нь бага зэрэг зайтай зогсож байхдаа гүйцэтгэдэг. Зүүн гар нь дээд талд, бугуйг нь баруун гараараа барьж, аарцагыг урагш түлхэв. Бид гараа дээш, баруун тийш сунгана. Энэ үед "гэдсээр амьсгал" хий, амьсгал нь дур зоргоороо гардаг. Бид гарны байрлалыг зүүнээс баруун тийш өөрчилж, толин тусгал хэлбэрээр бүх зүйлийг давтана. Үүний үр дүнд бэлхүүсний хэмжээ багасч, хонго, хэвлий жингээ хасдаг.

Дасгал 2

Бид сандал дээр суудаг, хөл, өвдөг хоорондоо холбогддог. Зүүн гараа суудлын ар тал дээр онцлон тэмдэглээрэй (бид арын ард тавиад амрах болно). Баруун гараа дээш, зүүн тийш эргүүлнэ үү. Бид гараа хөдөлгөөний чиглэлд татаж, биеэ бүү хазайлгаж, шулуун байлгахыг хичээ. Амьсгалах, амьсгалах, анхны байрлал руугаа буцах. Энэ дасгал нь биеийн байдлыг засах, хэвлий / нурууны булчинд ачаалал өгөх, жингээ хасах, биеийн туранхай байдлыг сэргээхэд чиглэгддэг.

Биеийн галбираа эмх цэгцэнд оруулах эсвэл эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүссэн хүн бүрт амьсгалын дасгал хийхийг зөвлөж байна!