Өлсгөлөн зарлахгүйгээр жингээ хасах: 10 дүрэм

2024 Зохиолч: Gavin MacAdam | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 13:43

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний туслалцаатайгаар эсвэл бие даан нэмэлт фунтаас салж болно. Хэрэв таны даалгавар бол жингээ хасах бол 10 энгийн дүрмийг ашиглаарай. Өлсгөлөн зарлахгүй, спортоор хичээллэхгүйгээр нэг сарын дотор 3-5 кг жин хасах

Дүрэм 1. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл

Сэтгэлзүйн хувьд өөрийгөө бэлдэж, жингээ хасах, хатуу шийдвэр гаргах. Үүнийг хийхийн тулд зөв хооллох, хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзах талаар бодох хэрэгтэй. Та хоолны дэглэм барьж, мацаг барьдаггүй, харин зүгээр л хоолны дэглэмээ өөрчилж байгаа гэдгээ бататгаарай.

Цэсээ зохиохдоо жингээ хасах 80/20 алтан дүрмийг ашиглаарай. Эрүүл хоол хүнс нь хоолны дэглэмийн 80% -ийг эзэлдэг бөгөөд 20% нь эрүүл бус боловч дуртай хоол юм. Зайрмаг, бялуу, сод, ороомог болон бусад эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхийг хориглох.

Дүрэм 2. Өглөөний цай

Өглөөний цайгаа алгасах нь жингээ хасахад тусалдаг гэсэн буруу ойлголт байдаг. Өглөөний хоолондоо тохирсон бүтээгдэхүүний багц нь танд хүч чадал өгч, сэтгэлийг тань сэргээж, өдрийг идэвхтэй эхлүүлэхэд тусална. Өглөө идэхээ мартуузай, гэхдээ хурдан нүүрс ус оруулахгүй байх. Уураг, эслэгийг давуу эрх олгох хэрэгтэй.

Дүрэм 3. Нэг их ашиг тустай зүйл байх ёсгүй

Амттаныг хатаасан жимсээр солихыг зөвлөж байна, энэ нь тэдгээрийг килограммаар идэх ёстой гэсэн үг биш юм. Илүүдэл илчлэг нь жингээ хасахад тус болохгүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд загас, самар, амьтны гаралтай өөх тосыг ургамлын тосоор сольж, авокадо хэрэглэхийг зөвлөж байна. Бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой, пропорцийг хадгалах, калори тоолох.

Дүрэм 4. Калори шатаах

Хоолны илчлэгийн агууламж бүхий хүснэгт нь мэдэгдэхүйц газар байх ёстой. Өдөрт хичнээн калори илчлэг хэрэглэж байгаагаа тооцоол. Энэ хэмжээг 500 нэгжээр бууруулбал долоо хоногт 0.5 кг хасах болно.

Хэрэв өлсгөлөн давамгайлж, та цэсийг тохируулж чадахгүй бол тэдгээрийг биеийн хөдөлгөөнөөр шатаа. Удирдахын тулд фитнесс бугуйвч худалдаж авах эсвэл ухаалаг гар утсан дээрээ програм суулгаарай. Илүү их алхаарай, хагас цаг алхахад 100 ккал шаардагдана.

Дүрэм 5. Шинэ зуршил

Энэ нь жингээ хасахад тусалж, хоолны дэглэмээ байнга хянаж хэвшээрэй. Та анхны жингээ хассан. Аз нь далавч өгч, та баяр хөөрөөрөө хэт идэж эхлэв. Итгэлтэй байгаарай - жин эргэж ирнэ.

Хэрэв та жингээ хасахад тохирсон хэмжээний ус уусан, зөв хоол хүнс хэрэглэсэн бол эдгээр зуршлаасаа хэзээ ч татгалзах ёсгүй.

Дүрэм 6. Хоолны дэглэм

Хоолны хооронд удаан хугацаагаар зогсоход бие нь сандарч, хариу үйлдэл үзүүлдэг. Өлсгөлөнд хариу үйлдэл үзүүлдэг: бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг. Ийм нөхцөлд бие нь энерги хуримтлуулахыг хичээдэг бөгөөд өөх тосны хуримтлалыг уншдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна, хоолны хооронд удаан завсарлага авахгүй байхыг зөвлөж байна. Жингээ хасахын тулд бага идээрэй, гэхдээ ихэвчлэн 3-4 цаг тутамд идээрэй.

Дүрэм 7. Хавтангийн хэмжээ

Та үргэлж том савыг аль болох дүүргэхийг хүсдэг. Олон хүмүүс бүтээгдэхүүнийг сайхан зохион байгуулахыг хичээдэг бөгөөд тавган дээр натюрморт бүтээж, дараа нь дураараа иддэг.

Том хоолонд хийсэн хамгийн бага хоол хүнс нь стресс, далд ухамсартай хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнг хангахад хангалтгүй юм. Жингээ хасахын тулд таваг эсвэл жижиг таваг ашиглаарай, энд тийм ч их хоол байхгүй, гэхдээ энэ нь танд хангалттай байх болно.

Дүрэм 8. Цаг гаргах

Хоолны төгсгөлөөс 5-10 минутын дараа сэтгэл ханах дохио тархинд ирдэг тул аажмаар идээрэй. Бүрэн ханасан байхын тулд бие нь чөлөөт цагаараа байх ёстой. Энэ нь зажлах хөдөлгөөний тоо, цочроох хүчин зүйл байхгүйгээс үүдэлтэй юм. Жингээ хасахын тулд үдийн цайны цагаар ном уншихгүй, кино үзэх, багаж хэрэгслийн анхаарлыг сарниулах хэрэггүй.

Дүрэм 9. Хангалттай унтах

Сайн унтаагүй хүн сандарч, сэтгэлээр унадаг. Энэ үед гастрономийн эвдрэл ихэвчлэн тохиолддог, хэт идэх, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэх магадлал өндөр байдаг.

Дүрэм 10. Хөдөлгөөн

Бид ярьж байхдаа ч калори шатдаг, гэхдээ машин жолоодож байхдаа энэ үйл явц арав дахин хурдан явагддаг. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн тамирын заал руу явж, аэробик хийх шаардлагагүй. Өдөр бүр дор хаяж 8 мянган алхам (6 км) хийхийг хичээ. Өдөр тутмын амьдралаа жаахан тохируулаарай - илүү их хөдлөхийг хичээ.

• цахилгаан шат бүү ашигла, шалан дээр явган алхаарай;

• автобуснаас 1-2 буудал өмнө буух;

• утсаар ярьж байхдаа сандал дээр сууж болохгүй - алхах;

• зурагт үзэж байхдаа 5-10 суух дасгал хийх;

• компьютер дээр ажиллаж байхдаа 1-2 цаг тутамд босоод таван минут алхах гэх мэт.