Эрүүл мэнд, жингийн алдагдал

2024 Зохиолч: Gavin MacAdam | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 13:43

Ихэнх хүмүүс илүүдэл жинтэй байдаг, гэхдээ зөвхөн 20% нь жингээ хасах гэж оролддог. Хэрэв та "дэвшилтэт" эрүүл мэндийн ухамсартай хүмүүсийн нэг бол жин яагаад эргэж ирдэг, түүнтэй хэрхэн тэмцэх талаар мэдэх нь тустай

Хоолны дэглэм ба жингийн алдагдал

Ихэнхдээ эв найрамдлыг эрэлхийлэхдээ бид хоолны дэглэмийг хязгаарлах аргыг ашигладаг. Ихэнх хүмүүс хурдан жингээ хасахыг хүсч, хатуу хоолны дэглэмд "суудаг" эсвэл өлсгөлөн зарлаж эхэлдэг. Энэ нь сайн үр дүнд хүргэхгүй, хэдэн кг алга болсон ч хэсэг хугацааны дараа тэд илүү их хэмжээгээр эргэж ирнэ.

Энэ нь яаж болдог вэ? Эрчим хүчний хэмнэлт дээр суурилсан өөрийгөө хамгаалах үйл явц асаалттай байна. Бодисын солилцоо удааширч, процесс удааширч, илчлэг илүү удаан шатдаг. Хадгалах, хадгалах, хуримтлуулах ажил эхэлдэг. Дараа нь юу юм? Эцэст нь бид хоолны дэглэмээс "гарна" - бид ердийнх шигээ идэж эхэлдэг бөгөөд богино хугацаанд дахин таргалдаг, учир нь бие махбодь хомсдсоноос айж, нөөцийг бий болгоно.

Хоолны дэглэм яагаад тус болохгүй байна вэ?

Бид хоолны дэглэмийг хянах чадвараа алдаж, хязгаарлалтаас үүдэлтэй стрессийг "барьж" эхэлдэг. Тиймээс хоолны дэглэм нь жингээ хасах эм биш, олон хүний бодож байгаа шиг үр дүнтэй байдаггүй. Асуудлууд, яагаад килограммууд өсч байгаа, хоолны дэглэмгүйгээр дүрсийг хэрхэн яаж сэргээх вэ гэдгийг тодорхойлох шаардлагатай байна.

Шалтгаан нь өөр байж болно, жишээлбэл, ажил дээрээ, харилцаа холбоо, ганцаардал, дургүйцэл, гадаад ертөнцтэй санал зөрөлдөх гэх мэт асуудлууд. Ийм байдал нь идэх хүслийг өдөөж, олон хүн бэрхшээлийг даван туулж эхэлдэг.

Юу хийх вэ? Өөр дээрээ ажиллах дотоод ажил хэрэгтэй. Харилцааны эв найрамдлыг сэргээж, цогцолбороос ангижрахгүй бол жингээ хасах нь утгагүй болно. Энэ нь хор хөнөөл авчирч, бие, сэтгэлийг гэмтээх болно, хоолны дэглэм бүрийн дараа та улам л хүнд болно. Жингийн хэлбэлзэл нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.

Зохисгүй турах үр дагавар

Тогтмол жин хасах нь бидний биеийг пропорцийг сэргээхийн тулд ажиллахад хүргэдэг. Энэ нь иймэрхүү харагдаж байна: бие нь арьсыг хумих эсвэл сунгах, бодисын солилцооны процессыг хурдасгах / удаашруулах, цусны урсгалыг өөр аргаар бий болгох, цусны судсыг өөрчлөх. Үүний үр дүнд эрт элэгдэж, эрт хөгшрөлт үүсдэг.

Хамгийн гол нь бидний бие махбодийн "оюун ухаан" ийм өөрчлөлтөд дасаж, эв найрамдлын цаана өөх дахин урсаж, шаардлагагүй ажил хийх шаардлагагүй гэж аль хэдийн ойлгосон тул залхуу болж эхэлдэг. Тэгэхээр юу болох вэ? Бодисын солилцоо удаан хэвээр, өөх муу шатдаг, илүүдэл хуримтлагдаж, хуримтлагддаг, арьс унжиж, турах тусам улам хэцүү болдог.

Хэрхэн жингээ хасах, жингээ барих вэ

Алдаа гаргахгүй байх нь чухал: жишээлбэл, та тогтмол бус иддэг, ихэвчлэн хөнгөн зууш иддэг, хортой зүйл зөвшөөрдөг байсан. Хэрэв хурдан хоолны дэглэм хэрэглэсэн бол түүнийг дахин ашиглах боломжгүй. Калори хуримтлуулахгүй, бодисын солилцоог удаашруулахгүйн тулд биеийг тааруулах шаардлагатай. Өлсөхгүй, долоо хоногийн турш kefir дээр бүү суу, гэдсэндээ хоол хүнс өг, гэхдээ илчлэг багатай. Та хэвийн хооллож биеэ хуурах хэрэгтэй.

Амьдралын хэв маяг, зуршлаа өөрчил. Тэнцвэртэй, илчлэг багатай шинэ хоолны дэглэмийг бий болго. Хамгийн гол нь танд эерэг зүйл хэрэгтэй - амьдралаас таашаал авч сур! Өөрийгөө хэзээ ч хатуу тогтолцоонд бүү оруулаарай, заримдаа та дүрмээсээ хазайж, жижиг амттан идэж, үүний дараа хоолны дэглэмдээ буцаж болно. Дараа нь жингээ хасах нь таны хувьд эрүүдэн шүүх биш харин илүү тохь тухтай хэлбэрийг авах болно. Энэ аргыг ашигласнаар та "килограммаар сэлэхгүй" бөгөөд эвдрэлээс өөрийгөө аврах болно.

Жин хасах дүрэм

Жин хасах нь орж ирж буй илчлэг таны зардлаас бага байх үеэс эхлэн ялгаа нь 200-500 ккал хооронд хэлбэлздэг. Хоолонд хэрэгтэй бүх зүйл байх ёстой бөгөөд үргэлж үр тариа, сүү, мах, тос, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, зарим чихэр зэргийг агуулсан байх ёстой. Та үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Илчлэгийг аажмаар бууруулах.

• Өдөрт 5-6 хоолонд жигд шилжинэ.

• Маффин болон бусад хурдан нүүрс усыг арилгана.

• Тамхи татдаг мах, хиам, хиам, амтат сод, чипс, соус гэх мэтээс татгалзах.

• “Алганы зарчим” -ыг ашигла, өөрөөр хэлбэл. гарын алган дээр багтах хэмжээний хоол идээрэй.

• Танд биеийн хөдөлгөөн хэрэгтэй: илүү их алхах, дугуй унах, аэробик хийх, гүйх гэх мэт. Өөх тосыг зөвхөн дасгалын үеэр биш 2-3 цагийн дараа шатаадаг болох нь батлагдсан.

Тоо хэмжээ, чанарын тэнцвэрийг хадгалах нь чухал бөгөөд үүнээс их зүйл шалтгаалдаг. Жишээлбэл, арьсгүй тахиа идээрэй, хоол хийхдээ ургамлын гаралтай өөх тосонд давуу эрх өгч, жижиг тавагнаас идээрэй. Амьтны гаралтай өөх тос нь зайлшгүй бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг бүү мартаарай. Долоо хоногт хоёр удаа 30 гр гахайн өөхийг сармистай хамт идэхийг зөвлөж байна.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэрэв та 3 цаг тутамд бага зэрэг идвэл хоолны задрал хурдасдаг гэж хэлдэг. Илүү олон удаа идэх тусам илүү их калори шатдаг. 0.5 литр ус ууж, та 30 ккал, өдөрт 2 литр хүртэл ашиглах болно - 120. Watercress (өдөр тутмын), бэрсүүт жүрж (хоолны дараа, 2 зүсмэлүүд) бодисын солилцоог хурдасгадаг. Өөх шарагч Өндөг Цагаан жимсний коктейль (оройн хоол). Мөн бөөрөлзгөнө шербет: 200 гр жимс + 250 тараг + tbsp. л. нимбэгний шүүс.

Бүх нарийн ширийн зүйлийг цөөн үгээр хэлэх нь хэцүү боловч үндсэн дүрмийг баримталснаар та бүтээх баталгаатай болно.